איך באמת יורדים במשקל? לתמיד!

איך באמת לרדת במשקל לתמיד?

כתבתי הרבה על למה דיאטות לרוב לא עובדות. אתם יכולים להתחיל עם למה ב2024 עדיין רוב הדיאטות נכשלות?  כתבתי גם על האם כדאי להשתמש בזריקות נגד השמנה כדי לרדת במשקל? וגם על כמה צריך להתאמן בשבוע כדי לרדת במשקל? כתבתי על האם רק קלוריות חשובות לירידה במשקל? ומדוע זאת חשיבה שלא מקדמת ירידה במשקל. אבל בפוסט הזה אני רוצה להסביר איך באמת יורדים במשקל באופן בו תשארו רזים לכל החיים. קצת יהיר מצידי אז נאמר רק לשנים רבות. 

איך לצאת מהלופ של עוד ועוד דיאטה?

איך לעשות שינוי אמיתי ל20 שנה או עד סוף החיים? איך לשנות את הזהות שלכם מאדם שמנמן או שמן לאדם רזה וחטוב. איך? קל זה לא. אני אספר לכם פה רק את האמת. 99% אחוז לא מצליחים. מי שכן הצליח, מה שונה? למה הצליח? רמז: זה לא קשור לשום תפריט קסם. זאת לא שיטה של צום לסירוגין 8/16 ולא בעזרת תזונה ים תיכונית או תזונה קיטוגנית או טבעונות. גם זה לא בזכות אימון ספורט מסויים, כמו ריצות או אימון HIIT או קרוספיט.

שלושים שנה הסתובבתי עם 12 ק"ג עודף משקל

לקח לי להפנים את האמת שאכתוב פה המון שנים. אז קבלו את איך אני רואה את הדברים ואולי זה יעזור לכם להגשים את זה בחיים שלכם. שלושים שנה הסתובבתי עם 12 ק"ג בממוצע עם עודף משקל.  אבל מקיץ 2018 כבר 6 שנים מאז יצאתי לחופשי. השתחררתי מדיאטות וממחשבות על המשקל שלי. מאז אני חוקר ולומד את הנושא לעומק. אז קחו את התובנות שלי, הם בחינם.  רוב הדברים הכי טובים בחיים והכי פשוטים לא עולים שקל. לשחות בים. לצאת לטבע לטיול קצר. לנשום עמוק ולהביט לשמיים.

האמתי שלהרגיש קליל ולהתהלך בעולם ללא עודף משקל זה מדהים. זה פשוט כיף גדול. זה כיף להיות. אני יודע להעריך את זה כי הייתי עם עודף המשקל המעצבן הזה. אולי 12 ק"ג בממוצע זה לא נשמע לכם המון אבל לי זה פשוט הפריע לא מעט. השומן עיצבן אותי. המכנסיים שוב לחצו לי ולא נסגרו. סבלתי מעיכול גרוע. להסתכל במראה ולא לאהוב את השכבת שומן בבטן. אני מעריץ אנשים שזה לא מפריע להם. לי זה הפריע וניסיתי המון פעמים להיפטר מהעודף משקל ואף פעם לא הצלחתי. מאז שהייתי בן 15 ועד גיל 45. 30 שנה נשאתי את המשקל הזה. עכשיו אני כבר כמה שנים מתהלך לי קליל בעולם. עם תחושת הישג. תחושת מסוגלות וכל היתרונות הבריאותיים והנפשיים. אז הנה האמת שלי, כפי שאני מבין אותה. 

אמת 1: לשנות את המוח לפני הגוף

כדי לשנות את הגוף שלכם, קודם כל אתם צריכים לשנות את המוח שלכם. כלומר את דפוס החשיבה שלכם על משקל גוף ועל מערכת היחסים שיש לכם עם אוכל. אתם צריכים להרחיב את התודעה שלכם לגבי מה שאתם יודעים על אוכל ועל הגוף שלכם. המוח שולט על כל ההרגלים שלכם. הנה כאן על איך עובד הרגל במוח כדי ליצור הרגלים בריאים?

רוב מה שאתה עושים אתם רגילים לעשות. זאת הסיבה העיקרית. אל תחפשו סיבות או הצדקות אחרות. המוח הוא מחשב שתמיד ימציא לכם רציונליזציה לסיבה שאתם עושים את מה שאתם עושים. בין השאר הוא מכונת חישוב ומכונת הישרדות. פשוט תבינו את זה ותעבדו על שינוי ההרגלים שלכם. תשנו את הרגלי החשיבה בהקשר של אוכל. תשנו את ההרגלים של איך אתם אוכלים. תשנו את ההרגלים של מה שאתם אוכלים. איך עושים את זה? לאט, בהדרגה ובהתמדה. חזרות ועוד חזרות עד שהדבר החדש הופך להרגל.  תבינו, לפני שאתם משנים את מה שאתם אוכלים או איך אתם אוכלים אתם צריכים לשנות את המחשבות שלכם לגבי זה. כלומר את המחשבות שלכם על מה שאתם אוכלים. אתם צריכים לחשוב מחשבות חיוביות לגבי זה. נניח כמו, איזה כיף לאכול סלט בריא שהוא מזין לי את הגוף ואת הנפש עם מלא חומרים טובים. זאת מחשבה מקדמת. במקום לחשוב, אופפף! אני שונא לאכול סלט! אי אפשר לשבוע ממנו!  אני לא אוהב ירקות! או אלפי מחשבות אחרות שיש לכם על אוכל. ברגע שהמחשבות שלכם ישתנו למחשבות שאדם רזה חושב, אתם גם תהיו רזים. אז תתחילו לשנות את המחשבות שלכם על תזונה. תחשבו מחשבות שמקדמות אותכם למטרה שלכם ולא כאלו שתוקעות או מעכבות אתכם.

אמת 2: להפסיק להקפיץ רמת סוכר 

מזון שרמת הסוכר בדם שלכם קופצת בבת אחת היא הגורם המשמעותי לעודף משקל שלכם. זה האויב האמיתי שלכם! פחמימות הם לא האויב. שומנים הם לא האויב. בטח חלבונים הם לא האויב. האויב האמיתי שלכם הוא מזון שאתם אוכלים ומקפיץ לכם את הסוכר לרמות מאוד גבוהות. אם תבינו את זה. תנהלו את זה. אתם תרדו במשקל. על הדרך גם תהיו הרבה יותר בריאים.

סוכר שקופץ בבת אחת, מקפיץ גם את רמת האינסולין שלכם. אינסולין הוא הורמון חשוב ומשמעותי ביותר וכדי לרדת במשקל אתם חייבים ללמוד עליו כמה שיותר. יש המון מידע ברשת, רק תשקיעו קצת זמן. גם אני כתבתי על זה לא מעט. הנה פה.  אינסולין גבוה מונע ממכם לפרק שומן. מונע ממכם להשתמש בשומן שצברתם כאנרגיה לגוף. רמות נמוכות של אינסולין זה מפתח לחיים ללא עודף משקל. הגוף שלכם הופך למכונה שיודע להשתמש ברזרבות שיש לכולנו (גם לאנשים רזים) כאנרגיה.

הגוף של רוב האנשים עם עודף משקל (אם לא כולם) לא מתורגל בשימוש באנרגיה שומנית אלא בעיקר באנרגיה שמבוססת על סוכר. הגוף הוא עצלן. הביולוגיה עובדת כך שאם לא צריך אז למה להתאמץ. אם מספקים לגוף גלוקוז כל הזמן הוא לא יפרק שומן, כי למה להתאמץ?  אינסולין הוא הורמון אנבולי כלומר גורם להגדלה של המסה שלכם. יותר צבירת שומן ויותר גדילה של מסה. מאגר הגלוקוז בגוף נמצא בכבד ובשרירים. גם אם לא תאכלו שום דבר, יש שם מספיק סוכר ל24 שעות ללא צורך לגשת למאגר השומן. כלומר אדם שמן זה לרוב אדם שאין לו גמישות מטבולית.  הוא חי כמעט תמיד על דלק מסוג סוכר.

ברגע שתלמדו לאכול נכון באופן שלא מקפיץ את רמת הסוכר, אתה תלמדו את הגוף לחיות על דלק מסוג שומן. ככל שתתרגלו את זה יותר, כך הגוף שלכם ישתפר. מסיבה זאת, דיאטה דלת פחמימות היא טובה ליצירת גמישות מטבולית וגם דיאטה קיטו. שתי צורת התזונה האלו גורמים לגוף לעבור מדלק של סוכר לדלק של שומן. 

אבל לא צריך ללכת למקום קיצוני אלא אם כן אתם במצב בריאותי שמצדיק את זה או אתם אוהבים את צורת התזונה הזאת וכיף לכם איתה. ניתן להשתמש בצורת התזונה הזאת לתקופה מסוימת אבל לדעתי היא לא מתאימה לכל החיים. לרוב האנשים ללכת לקיטו לא יחזיק מעמד. כאשר יחזרו לצורת התזונה הקודמת, גם המשקל יחזור.

שורה תחתונה: להבין מה מקפיץ לכם את הסוכר. להיות בתשומת לב לכך. להשטיח את עקומת הסוכר שלכם.  הנה הרגל תזונה שיעזור לכם להשטיח את עקומת הסוכר. זה מבטיח לכם גם בריאות וגם ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין ומאוזן לשנים רבות. 

אמת 3: תשומת לב למעובד / לא מעובד

האמת הפשוטה ביותר לגבי ירידה במשקל אך לא פשטנית מדי היא שמזון אולטרה מעובד הוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל. ולהפך, מזון ככל שהוא במצב הטבעי שלו ובמצב שלם, הוא תורם לירידה במשקל ולשמירה על משקל תקין ומאוזן. תפנימו את העובדה הזאת. כמה שהמזון יותר מעובד. כלומר עבר יותר תהליכים של התעשייה שלנו. הוסיפו לו חומרים כדי להאריך זמן מדף. הוסיפו לו חומרים משפרי טעם ומעצימים. מזון כזה יתרום לכם לעלייה במשקל. לא משנה אם רשום על האריזה: דל קלוריות. 0 קלוריות. דל שומן. ללא כולסטרול. ועוד טריקים שיווקיים כדי שתקנו את המוצר. לרוב המזון הזה עובר תהליכים ומתווספים לו חומרים שיגרמו לכם לעלות במשקל לרוב בצורה עקיפה. כמה שתאכלו מזון יותר במצב הטבעי שלו כשהוא שלם זה יתרום לכם לירידה במשקל. 

אתם צריכים לקחת אחריות ולהבין מה אתם אוכלים. אם אתם לא מזהים את מה שאתם אוכלים זה לרוב לא בריא לכם ויתרום לעלייה במשקל. בוודאי אם רשום על האריזה, שמות של רכיבים שאתם לא יודעים מה הם. זה בדר"כ רעיל לגוף ויתרום לעלייה במשקל. לא אכנס לזה אחרת הפוסט יהיה ארוך מדי אבל תאלצו להאמין לי.

מזונות טבעיים ושלמים הם ירקות, פירות, דגנים, קטניות ואגוזים שונים. מוצרי בשר ודגים. כמובן עדיפות לכאלו שגדלו בטבע בתנאים טובים. מוצרי חלב בעייתיים מאוד. להימנע או להפחית מאוד. אלו מזונות מאוד אנאבולים כלומר גורמים לעליית מסה ולגדילה וצבירה. שורה תחתונה: להגביר מודעות לכל מזון שנכנס לכם לפה. לשאול את עצמכם עד כמה הוא מעובד? להבין שכמה שיותר מעובד הוא תורם לכם לעלייה למשקל. לאכול בחוץ כלומר במסעדות גם בעייתי מאוד. רוב המסעדות ישתמשו בשמנים לא בריאים, מאוד מעובדים ויוסיפו הרבה סוכר למזון (ראו סעיף קודם של הקפצת סוכר). לכן מומלץ להוריד מינון של אכילה בחוץ.

אמת 4: פוקוס על איך אתם אוכלים ולא רק על מה שאתם אוכלים

איך אתם אוכלים? האם כל היום זאת ארוחה שלא נגמרת או יש לכם ארוחות מסודרות? 3 ארוחות מספיקות לרוב האנשים.

האם אתם מפוצצים בסוף כל ארוחה? או שאתם יודעים להפסיק לאכול בזמן ? כאשר הקיבה 80% מלאה?

האם אתם אוכלים מהר או נושמים בין ביס לביס? האם אתם לועסים את המזון כמו שצריך או בולעים מהר מדי? האם אתם אוכלים לפני שאתם הולכים לישון? כלומר ארוחת בלילה? או שאתם מסיימים לאכול 3 שעות לפני השינה?

האם אתם ישנים מספיק שעות בלילה ויש לכם שינה איכותית? חוסר שינה גורם לרעב מוגבר במשך היום ותורם לעלייה מתמדת במשקל.

כל אלו הרגלי אכילה המשפיעים מאוד על המשקל שלכם ועל הבריאות שלכם. 

האם אתם אוכלים בעמידה, תוך כדי הליכה או יושבים ?

האם אתם אוכלים תוך כדי צפייה במסך באופן בלתי מודע?

על כל שאלה פה אפשר לכתוב מאמר ארוך אז לא אנמק פה אבל

שורה תחתונה: אם "רק" תשנו את האופן שבו אתם אוכלים: אל תמלאו את הקיבה יותר מדי, תלעסו כמו שצריך, תאכלו מסודר בלי לנשנש כל היום, תסיימו לאכול 3 שעות לפני השינה. רק הרגלים אלו, בלי בכלל לשנות את מה שאתם אוכלים יגרום לכם לרדת במשקל.

מומלץ לא שנות הכל בבת אחת אלא ללכת יותר לכיוון הזה של הרגלי אכילה בריאים. לאט. בהדרגה. עם התמדה. לשנות את הרגלי האכילה זה מפתח לירידה במשקל ולשמירת משקל מאוזן לשנים רבות. היופי בהרגלים טובים שכאלו הוא שברגע שיש לכם עוגנים חזקים כאלו, אפשר לצאת מהשגרה מדי פעם בלי לחשוש ובלי להרגיש אשמה.

אמת 5: אתם צריכים לשנות את העדפות התזונה שלכם

כלומר ללמוד לאכול אחרת. ללמוד לאכול יותר דברים בריאים וככה פחות תאכלו מזונות פחות בריאים.להבין שמה שאתם אוכלים זה מה שאתם רגילים לאכול! אם תתרגלו לאכול יותר מזון בריא ופחות מעובד אז תעדיפו את זה. למה? כי אתם תתרגלו לזה. אתם יכולים להתרגל לאכול ירקות. אני לא הכנסתי לפה שלי אף פרי עד גיל 45 (הסיפור האישי שלי פה). פשוט נגעלתי מהמרקמים ולכן אפילו לא טעמתי. כשהייתי ילד אמא שלי ואחותי ממש רצו שאני אנסה לאכול ענבים. דחפתי את הענב לפה והקאתי. מאז הייתי בטוח שזה לא בשבילי.

כשהתבגרתי הבנתי שקל יחסית לעשות שינוי בהקשר של מה שאתה אוכל. זה בסדר לא לאהוב ענבים אבל לפסול מלא מזונות בלי שניסיתי מספיק פעמים? 

בנוסף, לא מומלץ לאסור על עצמכם לאכול מזונות מסוימים. ברגע שאסור לכם, אתם פוגעים בחופש שלכם. אתם רוצים אבל אסור לכם. תהיו טובים לעצמכם ולא קשים מדי. אסטרטגיה הרבה יותר טובה היא לבחור לאכול דברים שמקדמים את הירידה במשקל ושמירת המשקל. אני בוחר לאכול סלט כל יום. אני מעדיף את זה במקום שניצל וצ'יפס. התרגלתי לזה. אני יכול גם לאכול מדי פעם שניצל וצ'יפס אבל אני בוחר כמעט כל יום לאכול סלט. התרגלתי לזה. קודם לכן, במשך עשרות שנים הייתי רגיל לאכול כל יום קציצות עם אורז, פסטה עם בשר וכל שאר המאכלים שרוב האנשים אוכלים. הייתי רגיל לזה.

היום אני בוחר לאכול פרי אחד ביום כי התרגלתי לזה. אם אתם בוחרים יותר ויותר מזונות שיותר טובים לכם, אז ממילא לא נשאר לכם מקום לכל המזון שלא מקדם את המטרות שלכם.  

שורה תחתונה: תתחילו לאט לאט להעדיף ולבחור מזון בריא יותר. לא משנה מה הסיבה שלכם. חשוב שתהייה לכם סיבה טובה. אבל תבחרו מרצון אמיתי. מתוך חופש בחירה. אני מעדיף לאכול קינואה פעם בשבוע במקום פתיתים. סתם דוגמא. לאט לאט תתרגלו למזון יותר בריא מבחירה ומחופש. מתוך משהו פנימי ולא אילוץ חיצוני. לא בגלל שנתנו לכם תפריט כזה או אחר. רוב האנשים יודעים מה בריא יותר ומה בריא פחות. מלפפון הרבה יותר בריא מביסלי או בייגלה. יופי. כולנו יודעים את זה. אבל להתרגל לאכול מלפפון ורק לעיתים רחוקות בייגלה, זה מה שנדרש כדי להיות אדם במשקל תקין.

אמת 6: לא אפקטיבי להתעסק עם קלוריות

קלוריות הם אנרגיה. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. גם משומן וגם מסוכר. גרעון קלורי חשוב לירידה במשקל אבל הוא לא הדבר הכי חשוב. רוב האנשים טועים בקשר לזה. להיות בתשומת לב לדברים האחרים שכתבתי פה הרבה יותר חשובים מכמות הקלוריות. לא נכון להשוות 100 קלוריות מאכילת ברוקולי מאודה ל100 קלוריות של חתיכת עוגה תעשייתית. אלו חומרים אחרים לגמרי שגורמים לגוף שינויים הורמונלים ומטבולים שמשפיעים על המשקל שלכם. כתבתי על זה פה אבל ההמלצה שלי היא: אל תתעסקו עם קלוריות בכלל. זה לא כל כך חשוב וזה מסיט את תשומת הלב מהדברים היותר חשובים להתמודדות עם עודף משקל.

אם במקום להתעסק עם כמה קלוריות אתם מכניסים וכמה קלוריות אתם מוציאים, תתחילו להיות בתשומת לב לרמת הסוכר , האם מה שאתם אוכלים מקפיץ את רמת הסוכר? תנסו להבין וללמוד על איך ניתן להשטיח את עקומת הסוכר, מובטח לכם תוצאות הרבה יותר טובות. אם תהיו בתשומת לב לכמה מעובד המזון שאתם מכניסים לגוף. אם רק תהיו בתשומת לב על שני גורמים אלו ותשכחו מקלוריות אני מבטיח לכם שתרדו במשקל. 

אמת 7: לאט יותר טוב ממהר

רוב האנשים רוצים לרדת מהר במשקל. אין להם סבלנות. רוצים לראות תוצאות הכי מהר. הבעיה היא שאם השינוי הוא לא שינוי התנהגות אמיתי זה לא מחזיק. ואז חוזרים לנקודת ההתחלה עם תוספת במשקל ועם גוף עקשן יותר וסרבן להיפטר מהשומן. שומן זה תעודת ביטוח של הגוף לשרידות לזמן ארוך. אנחנו מכונת הישרדות. זה כל מה שמעניין את הגוף. הוא לא מוותר מהר על השומן. אם תרדו מהר, רמת הלפטין שלכם (הורמון השובע) ירד מהר מדי ותמיד יהיה לכם אתגר גדול יותר לשמור על המשקל בהשוואה לאדם שלא ירד מהר במשקל. למרות ששניכם אולי היום כבר באותו משקל. הלפטין שירד מהר מדי זוכר לכם את זה. כלומר ירידה מהירה במשקל היא פוגעת ביכולת שלך לשמור על משקל תקין לטווח הארוך.

מה עוד חשוב בקשר לירידה במשקל?

1: לא לפחד מתחושת רעב

אנשים רגילים פשוט לאכול כל הזמן. הם כבר לא מכירים מה זה להיות רעב. אם הם לא אכלו 4 שעות הם מתים מרעב. להפסיק לפחד. לצבור ביטחון שהגוף שלכם הוא מכונת הישרדות משוכללת. הוא רגיל לחיות המון שעות ואפילו ימים ללא מזון. רק למים הוא זקוק. להיפך, זה מאוד בריא להרגיש רעב אמיתי. המון דברים בריאים קורים בגוף. רמת האינסולין יורדת. הגוף מתרגל לפרק שומן. לחיות על אנרגיה שומנית. מתחיל ניקוי רעלים שהצטברו. כל כך הרבה דברים טובים קורים כאשר אנחנו עושים הפסקות של אכילה ממושכות. לא לפחד מרעב. להרגיש רעב בריא זה מאוד בריא לנו ומעודד שמירה על משקל מאוזן. לא צריך להרעיב את עצמנו אבל לא לפחד מלהרגיש רעב. היום אף אחד לא באמת מת מרעב. רוב האנשים מתים בגלל עודף אכילה. תתחילו לשנות את מערכת היחסים שלכם עם רעב. תחשבו שהרעב שאתם מרגישים הוא בריא לכם. אם תשטיחו את עקומת הסוכר שלכם, מובטח לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ארוך יותר. בנוסף, גם תמנעו התרסקות וירידה מהירה של רמת הסוכר מה שמגביר את תחושת הרעב. אולי אתם מכורים כבר לפחמימות וסוכרים. איך להיגמל מפחמימות וסוכרים?

2: נדרש מכם לעשות תיאום ציפיות כל בוקר

רוב האנשים רוצים דיאטה מהירה כדי לראות תוצאות כמה שיותר מהר. תשכחו מזה. זה לא עובד. זה בולשיט. רוב אלו שירדו מהר גם יעלו את זה עם תוספת. אל תשקרו לעצמכם.

האמת היא שכדי להיות ב1% שהצליחו לרדת במשקל ושומרים על זה לאורך שנים צריך לעשות את זה לאט, בהדרגה ועם התמדה. בגלל שזה תהליך ארוך. של חודשים רבים. מומלץ כל בוקר לעשות תיאום ציפיות עם עצמכם. על מנת להיות מסוגלים להתמיד.  כדי שהשינויים שלכם, אלו שהחלטתם לאמץ יהפכו להרגלים חדשים.  ההרגלים ישנו לכם את הזהות מאנשים עם עודף משקל לאנשים רזים וקלילים יותר. אתם צריכים לנהל את תהליך שינוי ההרגלים.

לכן, תיאום ציפיות הוא הכרחי כדי למנוע את התסכול. אם יגיע תסכול (והוא יגיע) של: איך יכול להיות שאתה כבר שבועיים משטיח הרבה יותר את עקומת הסוכר שלך ועדיין אתה לא רואה תוצאות? התסכול הזה או אחר יגרום לכם להפסיק את מה שהתחלתם. 

בנוסף, אם השינוי שאתם עושים הוא גדול מדי ולא הדרגתי אז רוב הסיכויים ש תתייאשו כי תהיו מתוסכלים. זה יהיה לכם קשה מדי. לכן הדרגתיות היא הכרחית. מומלץ לכל הרגל חדש ליצור טבלת מעקב ולנהל את השינוי בצורה ויזואלית. ככה תזכירו לעצמכם שאתם בתהליך ואמנם אולי עברו רק 24 ימים מאז התחלתם אבל שינוי אמיתי זה חזרות של עשרות פעמים, הממוצע 66 ימים. גם לאכול דברים חדשים שלא הייתם רגילים זה הרגל. אם תאכלו בננה כל יום במשך עשרות פעמים זה יהפוך להרגל חדש שלכם. אתם תהפכו לאנשים שאוכלים בננות. 

3: באיזה תדירות להישקל?

לרוב האנשים עדיף לא להישקל בתדירות גבוהה מדי. זה גורם לכם אחד מהבאים:

1) להתלהב מדי מהתוצאה המהירה ואז לפתח ציפיות להמשך הדרך. רמז, זה לא ימשיך בקצב מהיר. 2) אם אתה יורדים לאט, תרגישו תסכול. בכל מקרה הפוקוס להישקל זה פוקוס על התוצאות. הפוקוס שלכם צריך להיות על תהליך שינוי ההרגלים. אימוץ הרגלים חדשים. התוצאה תגיע משינוי של התנהגות. אין מצב שתאמצו הרגלים שתומכים בירידה במשקל ותישארו עם עודף משקל (אלא אם יש לכם בעייה בריאותית). אין חיה כזאת.

לכן הפוקוס צריך להיות כל יום על התהליך. האם אתם מצליחים ליישם את ההרגל החדש? אם כן, אתם צריכים להרגיש סיפוק מזה ולא מ המספר שמופיע על המשקל. עצם קיום ההרגל החדש הוא הניצחון היומי ולא מה שמראה המשקל. אני נשקל כל 1 בחודש. יש לי הרגל כזה. על מנת לעקוב אבל זה לגמרי לא מעסיק אותי. אם לא היתה לי תזכורת כנראה הייתי שוכח להישקל.

שורה התחתונה: אולי למישהו פעם בשבוע זה אחלה ולמישהו אחר עדיף לא להישקל בכלל. בסוף זה מאוד אישי. תנהלו את זה.

4: תזונה יותר חשובה מפעילות גופנית

ברור שספורט ופעילות גופנית תומכת בירידה במשקל אבל לזכור קודם תזונה ורק אחרי כן ספורט.  כדי לרדת במשקל, תזונה יותר חשובה מספורט הנה כתבתי על זה פה. כדאי מאוד לשים לב לכמה אתם זזים במהלך היום. זה לא שחור ולבן וכדאי להיות יותר בתנועה . להבין שהשינוי שאתם עובדים עליו הוא לטווח הארוך כלומר ישרת אתכם לעשרות שנים ולא לשבועות או חודשים. 

מילים אחרונות על ירידה במשקל

אם אין לכם סבלנות ואתם רוצים תוצאות עכשיו. אני ממליץ לכם לשמור את הפוסט הזה לעוד חודשיים ותקראו שוב. כנראה לא הצלחתם להשיג את המטרה שלכם ותמשיכו להאבק בעודף משקל. 

לצערי זאת האמת. אני לא מכיר שינוי אמיתי בלחיצת כפתור. אין כפתור או גלולת קסמים שלוקחים ונהפכים מאדם מסוים לאדם אחר. השינוי הוא במוח שלכם. במחשבות שלכם. זה לוקח זמן. לחשוב כמו בן אדם עם עודף משקל ופתאום לחשוב כמו אדם רזה. זה לוקח זמן לשנות את הזהות שלך. אין פתרון קסם. אני לא מכיר כזה. אם אתם מכירים, ספרו לי בבקשה. זה מעניין אותי. אני משתדל לשמור על ראש פתוח ורוצה ללמוד עוד על הנושא. 

שתפו את הפוסט בבקשה, הפיצו את האמת

אם אתם מכירים מישהו שנאבק שנים עם עודף משקל, תשלחו לו את הפוסט הזה. אם אתם מכירים מישהו שכבר התייאש וניסה כל כך הרבה שיטות, שלחו לו את האמת על ירידה במשקל. עזרו לי להפיץ את האמת על ירידה במשקל.

אם הוא צריך עזרה,  ספרו לו על זה שאני עוזר לאנשים לעשות תהליך של שינוי הרגלים. לפעמים זה באמת מאתגר לבצע את השינוי לבד. בעולם הנוכחי יש המון אינטרסים כלכליים חזקים כדי לגרום לנו להתמכר ולהתרגל למזון לא בריא. מוזמנים ליצור איתי קשר. לפעמים צריך לעשות פעולה אחת קטנה כדי להתחיל שינוי. כמו ללחץ על צור קשר.

---

לקבלת עדכון על כל פוסט חדש - בלינק זה