נבין מה אתה תכלס אוכל היום. ע"י שאלון או ע"י מילוי של יומן אכילה במשך כמה ימים. 

נזהה אם קיימים חסמים מנטליים ואמונות תוקעות ירידה במשקל. כמו "הייתי שמן ואני תמיד אהיה שמן!" , "אי אפשר לחיות בריא בעולם שלנו", "כל המשפחה שלי שמנים!", "אנשים לא משתנים!" 
אתה יצרת את האמונות הללו ואם הם תוקעות ולא מקדמות, בכוחך להתחיל לשנות אותם. זה תהליך אבל לגמרי אפשרי ועובד. 

נעבוד על שינוי הרגלי האכילה הבעייתים שלך: אכילה בכמות גדולה מדי? אכילה ללא ארוחות מסודרות ונשנוש כל היום? אכילה מהירה ולא מודעת? אכילה בשעה מאוחרת? בינג' בשעות הלילה? אכילה תוך כדי עבודה או בהליכה? אכילה רגשית כי משעמם, עצוב או שמח?

נעבוד על שינוי של מה לאכול יותר ומה לאכול פחות. יותר לכיוון מזון שלם וטבעי ופחות תעשייתי ומהיר עם חומרים בעייתים. נזהה התמכרות לסוכרים ופחמימות ונבחר פתרון אפשרי עבורך. נבדוק אם מתאים לך צום לסירוגין 8/16 או פרוטוקול דומה.  נעבוד על שיפור התזונה שלך לבריאה יותר גם אם היא טבעונית, קטוגנית, דלת פחמימות או סתם "רגילה ומערבית". נמצא פתרונות יישומיות לחיים העמוסים שלך.