הכוח האדיר של הרגלים 13/100

נכתב ב13 ליולי,2023 - 13 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

לקום עם מצב רוח רע

זהו בוקר שהתחיל קשה אבל ממש משתפר. השעון מראה עכשיו בדיוק 7:40. הבוקר קמתי עם מצב רוח ירוד. כזה שלא בא לי כלום. זה בדר"כ ממש לא ככה בתקופת חיים זו.

חוק ה5 שניות של מל רובינס

פתחתי את העיניים ב05:30, ישר הרגשתי את הבאסה הזאת בכל הגוף. אבל תוך 2 שניות נזכרתי במל רובינס וחוק ה5 שניות שלה. זה פעם ראשונה שאני מיישם את ה5 שניות של מל. אז ספרתי בלב 5, 4, 3, 2, 1, ושיגרתי את עצמי מהמיטה כמו טיל שנאסא משגרים לחלל. מל מסבירה שאם אתה חושב על לעשות במקום לעשות אז הטריק של לספור מ5 עד 1 ואז לעשות עוזר לך להסיט את האנרגיה במוח מהמקום שמתנגד לעשייה, לעשייה בפועל. למל יש פודקאסט מאוד מפורסם, כתבה על זה ספר והיא מאוד מצליחה כי הכלי הפשוט הזה פשוט עובד.

בדרך כלל אני קם כמו טיל מהמיטה בלי שום בעיה ומתעורר בכיף ליום חדש אבל הבוקר אני קם עם מצב רוח לא כיפי בכלל בגלל כמה דברים שקרו אתמול. שתי אכזבות חוויתי אתמול שהורידו לי את האנרגיות. לכן הבוקר התעוררתי עם חוסר אנרגיה והתנגדות כללית לחיים.

בלי חשק פשוט עושה את זה

אז ה5 שניות של מל העיפו אותי מהמיטה כמו טיל שנאסא משגרים לחלל. מייד אחרי כן הכוח האדיר של ההרגלים שלי פשוט התחיל לעבוד. עם חשק או בלי חשק פשוט עשיתי את מה שאני עושה כל בוקר של יום חמישי. פשוט המוח שלי לחץ PLAY על ההרגלים שלי והתחיל לנגן אותם באוטומט. מצחצח שיניים, שותה כוס מים באיטיות ובוהה ואז יושב למדיטציה קצרה. פשוט עשיתי את זה בלי לחשוב. כל יום חמישי אחרי המדיטציה אני עושה 15 דקות פילאטיס. ליאור מקבוצת הריצה שלי שלח לי לפני כמה חודשים סרטון של פילאטיס קצר ואני פשוט כמו אוטומט לוקח את המזרון יוגה לסלון, את הלפטופ מהחדר עבודה שלי, מניח כוס מים ומפעיל את ה15 דקות סרטון יוטיוב פילאטיס. בלי חשק פשוט עושה את זה.

מפילאטיס קצר ל8 דקות חיזוקי בטן

בנוסף, היום חם ולח מאוד. לא נעים ודביק כבר בשעות המוקדמות של הבוקר. אך למרות זה, אני רגיל אז אני עושה בלי מצב רוח ובלי שהמוח שלי משמיע התנגדויות. אחרי הפילאטיס הקצר הזה אני בדר"כ ממשיך ל8 דקות תרגילי חיזוק בטן גם מול איזה סרטון יוטיוב של גל. בלי לרצות אני פשוט עושה את זה כי אני רגיל. בשלב הזה אני מבחין שהמצב רוח שלי משתפר ואני לא מאמין שאני עכשיו עושה תרגילי בטן. אני מזיע ומבצע 8 דקות תרגילי בטן. אני דיי מאורגן ויש לי תיקייה מוכנה עם איזה 20 סרטוני וידאו יוטיוב קצרים שאספתי במשך הזמן שאני אוהב. לכן ההפעלה של הסרטון היא נגישה לי ונוחה. אני לא מבזבז זמן על לחפש סרטון. אני ניגש לתיקיה ומקליק.

מצב הרוח שלי פשוט מתרומם לו

אחרי ה8 דקות האלו אני שם לב שהמצב רוח שלי פשוט מתרומם לו. אין מה לעשות. הורמונים משתחררים והתנועה הפיזית מייצרת תנועה בנפש ואני כבר מרגיש הרבה יותר חזק נפשית להתחיל את היום הזה. עברה שעה בדיוק מאז פתחתי את העיניים עם הבאסה. בדיוק קרן מתכוננת לצאת לצעדה שלה והשעה 06:30.

מתקין עוד הרגל - טרמפולינה

אני נזכר שלפני כשבוע החלטתי להתקין עוד אפליקציה במוח שלי. ליצור עוד אוטומט כלומר עוד הרגל בהמשך לרוטינת הבוקר שלי. מתוך הספר של דר' מיכאל הרלינג שהוא גם פריק של הרגלים אני עובד על הטמעת הרגל נוסף שהוא לקפוץ קצת בטרמפולינה אחרי שאני עושה אימון כוח בבוקר. התחלתי עם זה ב4 ביולי לפי טבלת מעקב אחרי ההרגלים שלי. אני שם אוזניות ובוחר שיר מרומם ואנרגטי ומתחיל לקפוץ לי. עכשיו אני שם לב שאני כבר ממש נהנה. איך לפני שעה הייתי במצב רוח של לא בא לי כלום ואין לי כוח לחיים האלה ושעה בדיוק אחרי כן אני קופץ גבוה בטרמפולינה מלא אנרגיה עם שיר שמקפיץ אותי.

מטורף הכוח הזה של ההרגלים

אני מבין הבוקר את הכוח האדיר של ההרגלים. שהכל טוב ואתה "בסדר" אז יש לך כוחות נפש וכוח רצון לבצע את המשימות שלך אבל היום זה היה אתגר כי כל הגוף שלי והנפש שלי שידרה לי באסה, אין לי כוח והתנגדות לחיים. אבל הכוח של ההרגלים שלי פשוט גרמו לי לעשות את מה שאני רגיל והמצב רוח שלי השתפר מ2 ל7 בסולם בן פאר בשעה אחת. אני מניח שגם אנשים עם דיכאון או דכדוך קמים בבוקר ובכל זאת מצחצחים שיניים. למה? לא כי בא להם או לא בא להם. כי הם רגילים והמוח פשוט עובד על אוטומט.

מקווה שהיום הזה יהיה יום טוב ותמשיך מגמת השיפור. נחייה ונראה.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג