מספרים והרגלים 30/100

Ben Peer
11 באוג׳ 2023
זמן קריאה 4 דקות

עודכן: 9 בדצמ׳ 2023

נכתב ב1 באוגוסט, 2023 - 30 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

חברים היום זה ה1 באוגוסט.

חודש חדש. תמיד כיף להתחיל מחדש. זאת הזדמנות טובה לעשות סיכום ביניים. אני מת על סיכומים. מה היה לנו עד כה? שאני מסכם אני אוסף את כל הפרטים לאיזה תמונה אחת שדרכה אני מבין מה מצבי. לסכם זה לעלות מהמון פרטים ולראות את הכלל. זה ההפך מאנליזה שבה אנחנו מחלקים ומחלקים דק דק ויורדים לעומק. פה אנחנו אוספים ומנסים לעשות הכללה. זה לראות את היער ולא את העצים. להסתכל מלמעלה על פני הדברים כדי לנווט את הדרך הלאה. צריך לעלות למעלה כדי לראות לאן מפה.

חוקר איך להטמיע הרגלים בריאים

אז התחלתי להתעמק בנושא של הטמעת הרגלים בחודש פברואר. קניתי כמה ספרים בנושא והתחלתי לסכם אותם כמו חומר לימודי שאני מוציא מהם תובנות ולזקק איך ניתן ליישום באופן פרקטי את התיאוריות השונות. התחלתי לבצע ניסויים כלומר בעצמי ובאנשים אני מלווה ועוזר להם להטמיע הרגלים בריאים לחיים מאושרים יותר. אז הנה סיכום קצר שלי לאחר 5 חודשים של הטמעות.

מה זה בכלל הרגל?

על מה אני מדבר בכלל? רוב הפעולות שאנחנו עושים בחיים הם הרגלים. הדרך שבה אנחנו פועלים וחושבים. הרגלים הם דברים שאנחנו מבצעים באופן אוטומטי. הרגלים הם גם דרכי החשיבה או דפוסי חשיבה שהתקבעו לנו. המוח אוהב הרגלים כי זה בשבילו תהליך של אופטימיזציה של חסכון באנרגיה. ככה המוח מוריד עומס קוגניטיבי. שיש הרגל אז לא צריך לקבל החלטה. גם לא צריך את הקשב של החלק המודע של המוח. קשב הוא משאב שאין אותו בשפע. הוא משאב מאוד מוגבל. הוא צוואר בקבוק בחלק המודע של המוח. החלק המודע זקוק לקשב אז ברגע שמשהו הופך להרגל המוח מבצע אותו באופן אוטומטי בלי צורך בקשב ובלי צורך לקבל החלטה מודעת. הנה כמה דוגמאות שיזכירו לכם מה הפך להרגל אצלכם. אתם עושים אותו באופן אוטומטי בלי לתת את הדעת, בלי תשומת לב וללא צורך בקשב. המוח לוחץ על PLAY ומנגן את מה שהוא הקליט. כמו קטע קוד שתוכנת וצרוב בתודעה. בחלק הלא מודע של המוח (נקרא גם תת מודע). בזמן שקטע הקוד מבוצע באופן אוטומטי, אתם פנוים לעשות משהו אחר עם הקשב שלכם. אלו אוטומטים בעצם.

הנה כמה דוגמאות מתוך אלפים נוספים שקיימים אצל כולנו: אם זה מעייף אותכם לעבור על הרשימה הקצרה הזאת מתוך מאלפי ההרגלים שלכם, דלגו לחלק האחרון.

האופן שבו אתם קושרים את השרוכים בנעליים הוא אוטומטי.
הסדר שבו שאתם שורכים את הנעליים, האם קודם נעל ימין או קודם שמאל?
אם אתם שותים קפה כל בוקר, אתם רגילים לזה. אתם לא שואלים שאלות לגבי זה אלא פשוט רגילים לשתות את הקפה.
איך שאתם שותים את הקפה: עם ממתיק? עם חלב או תחליף? ככה התרגלתם.
צחצוח שיניים והאופן שבו אתם מצחצחים את השיניים הוא אוטומטי.
כמה משחה אתם שמים על מברשת השיניים? טיפה או לכל האורך של המברשת? ככה התרגלתם וככה אתם עושים כל יום.
הרגל של גברים: האם אתה זוכר להחזיר את מושב האסלה לאחר השימוש? האם קודם אתה מדיח את המים ואז זוכר להוריד את המושב או להיפך? טיפ: היפוך הסדר עזר לי להתרגל להחזיר את קרש המושב למצב המקורי ולהימנע מנזיפה ע"י בנות הבית.
הדרך שאתם מחזיקים ומשתמשים בסכין ומזלג היא הרגל. הדרך שאתם מחזיקים עיפרון.
האופן שבו אתם מסבנים את הגוף שלכם. אתם עושים את זה באופן אוטומטי למרות שיש עשרות דרכים שונות.
האופן שאתם מנגבים את הגוף אחרי מקלחת.
אתם אוכלים לאט ובנחת או רגילים לשאוב את המזון פנימה? זה הרגל.
נהיגה ברכב. אחרי שלמדנו והזענו זה הפך אוטומטי. מאות פעולות קורות בצורה אוטומטית ללא תשומת לב.
לקרוא ולכתוב היא פעולה אוטומטית למרות שאתם כן זקוקים לקשב בזמן קריאה כדי להטמיע את הקריאה ולספוג אותה.
הליכה ברגל והאופן שאתם הולכים.
רכיבה על אופניים.
לשבת באותו המקום בכיתה אחרי שבחרתם בפעם הראשונה. למה לבחור שוב? אתה רגילים לשבת באותו מקום ועושים את זה באופן אוטומטי.
מה שאתם אוכלים כמעט בכל ארוחה. שימו לב שאתם אוכלים בדר"כ אותו הדבר. את מה? את מה שאתם רגילים לאכול.
לצפות בטלוויזיה. בדר"כ תפתחו את הטלוויזיה באותה השעה פחות או יותר ותצפו פחות או יותר במשך הזמן הרגיל.
לצפות בחדשות בערוץ שאתם רגילים.
לנסוע באותו מסלול בדיוק לעבודה. לנסוע עם waze או לא.
לסדר את המיטה על הבוקר או לא/
לקרוא כמה עמודים בספר כל יום או לא/
לכתוב טקסט בוואטסאפ או להשאיר הודעה קולית.
שגרת אימוני ספורט שלכם או שאין לכם שגרה כי אין לכם הרגל.
לדחות דברים שחשובים עד שמגיע הדדליין או לדעת "לבלוע צפרדע".
לדבר אל עצמכם בביקורתיות או לא.
לרצות אנשים (ריצוי) אחרים או לא.
לדאוג / להיות בסרט רע או לא.

אוטומציה של תהליכים

כל אחד מההרגלים שציינתי קורים באופן אוטומטי. למדתם לנהוג ועכשיו זה אוטומטי. למדתם ללכת ולרכב על אופניים וזה פשוט עובד. החלטתם איך שאתם שותים את הקפה ומעכשיו אתם לא צריכים להחליט. אתם על אוטומט. התרגלתם לצחצח שיניים בבוקר ולשים טיפה של משחת שיניים ואתם לא חושבים על זה יותר.

יש לכם מלא אפליקציות במוח והם מופעלות כל היום. אנחנו לא חושבים על זה כי אנחנו פנויים לחשוב על דברים אחרים. אנחנו נוהגים ברכב ופנויים לחשוב על כל מיני דברים ויכולים להתרכז בדיבור בטלפון עם חבר. כשהגענו ליעד אנחנו בכלל לא זוכרים מי נהג ברכב ומי קיבל מלא החלטות באופן לא מודע ללא צורך בקשב שלנו. כנ"ל לכל ההרגלים שדופקים אותנו או מאטים אותנו מאוד. תכנון קפדני מדי. פרפקציוניזם. ריצוי. חשיבת יתר. רצון מופרז בשליטה או בוודאות. דאגות מיותרות. הרגלים שהתקבעו במוח שלנו.

חזרות

כדי להפוך משהו להרגל צריך לעשות חזרות. ככה מייצרים מעין שביל של רשת נוירונים במוח. כל פעם שאנחנו חוזרים אנחנו דורכים על אותו השביל, מדליקים את אותם נוירונים במוח. בהתחלה אין בכלל שביל או השביל מלא צמחייה סבוכה כמו בשדה צפוף או יער. אנחנו צריכים מצ'טה כדי ליצור את השביל. כל פעם שאנחנו צועדים בשביל הוא הופך להיות נקי וסלול יותר. בשביל שפעולה תהפוך להרגל צריך לחזור שוב ושוב על אותו שביל במוח. אלו יכולות להיות פעולות או מחשבות כמו שטיפת מוח של טקסט מסוים. ככה מחדירים רעיון לתוך התת מודע. חוזרים עליו כל יום או כמה פעמים ביום עד שזה הופך לחלק ממך. על ידי חזרות אפשר לשנות פרדיגמות ואמונות לגבי דברים מסוימים. כל חזרה מחזקת את השביל ברשת הנוירונים במוח. עד שזה הופך לאוטומטי.

הנה רשימת ההרגלים החדשים שלי שהתקנתי במוח שלי החל מחודש מרץ: