הקשר בין נישואין ואורח חיים בריא 87/100

אתגר הזוגיות

להיות בזוגיות זה אחד האתגרים הכי קשים בחיים. לדעתי הכי קשה מכל דבר אחר.

זוגיות טובה לאורך זמן היא נדירה. כאשר יש זוגיות טובה זהו כוח שמעלה אותך לגבהים אדירים.

כאשר הזוגיות לא טובה זהו כוח אשר מוריד אותך למצולות ומכלה את כוחותייך.

לכן, איכות הזוגיות שלך משפיעה מאוד על אורח החיים שלך ועל הבריאות שלך. זוגיות טובה מצריכה המון כישורים אישיים: תקשורת פתוחה ואוטנתית, יכולת אמפטית גבוהה, יכולת הכלה של כאב ותסכול, להיות קשוב לצד השני וגם לעצמך. להימנע מריצוי שהוא נתינה מאינטרס ולא מאהבה, יכולת לשמור על נפרדות שלך בתוך הקשר ועוד יכולות וכישורים רבים. חוץ מזה אתם גם שותפים לכל כך הרבה תחומי חיים: ניהול משק בית, ניהול הכספים, גידול ילדים, ניהול חברים משותפים כולל בילויים וחופשות, מיניות ועוד. לכן זה מאתגר מאוד ולכן לכל אלו השפעה מכרעת על אורח החיים שלנו ועל הבריאות שלנו.

הנה כמה נקודות למחשבה לגבי הקשר בין איכות הנישואין והשפעתה על הבריאות הפיזית והנפשית ע״פ המחקרים האחרונים:

1: רווחה רגשית: נישואים מאושרים ותומכים יכולים לתרום לרווחה רגשית. זה מספק תחושת חברות, אהבה וביטחון רגשי, שיכולים להפחית מתח וחרדה. לעומת זאת, נישואים לא בריאים או בעייתיים עלולים להוביל למתח כרוני, דיכאון וחרדה, כל אלה יכולים להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית של האדם.

2: בריאות גופנית: איכות הנישואין יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית. בנישואים בריאים, זוגות נוטים יותר לעודד ולתמוך זה בזה באימוץ התנהגויות בריאותיות חיוביות, כגון אכילה נכונה, פעילות גופנית וביצוע בדיקות רפואיות קבועות. לעומת זאת, נישואים מתוחים או רעילים עלולים להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים כמו אכילת יתר, שימוש בסמים או הזנחת הבריאות הפיזית של האדם.

3: אריכות ימים: מחקרים הראו שאנשים בנישואים מאושרים ויציבים נוטים לחיות זמן רב יותר בהשוואה לאלו שנמצאים במערכות יחסים לא מאושרות או סוערות. בן זוג תומך יכול לסייע במתן תחושת מטרה ומוטיבציה לשמירה על אורח חיים בריא יותר. 4: רמות מתח: נישואים טובים יכולים להוות חיץ נגד גורמי הלחץ בחיים. התמיכה הרגשית והחברות שמספקים בן זוג אוהב יכולים לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם מתח. לעומת זאת, נישואים גרועים יכולים להיות מקור משמעותי ללחץ ולתרום לבעיות בריאות כרוניות הקשורות למתח. מחקר שפורסם בכתב העת "Psychoneuroendocrinology" בשנת 2014 הוכיח שאינטראקציות זוגיות חיוביות יכולות להוביל להפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ. להיפך, נישואי מצוקה קשורים לרמות גבוהות יותר של קורטיזול, שעלולות להיות לה השלכות בריאותיות שליליות.

5: תמיכה חברתית: נישואים מגיעים לרוב עם מערכת תמיכה מובנית. בן זוג יכול להיות מקור לתמיכה חברתית, הקשורה לתוצאות בריאותיות טובות יותר. הם יכולים לעזור בתקופות של מחלה או לספק תמיכה רגשית במצבים מאתגרים.

6: הרגלי חיים: זוגות בנישואים טובים נוטים יותר לעסוק בהרגלי חיים בריאים יחד, כמו בישול וחלוקה של ארוחות מזינות, פעילות גופנית משותפת ועידוד אחד את השני לעשות בחירות חיוביות. לעומת זאת, נישואים מתוחים עלולים להוביל להזנחה של הרגלים אלו או לנטייה להתנהגויות לא בריאות.

7: בריאות הנפש: לאיכות הנישואין יכולה להיות השפעה עמוקה על בריאות הנפש. בנישואים אוהבים ותומכים, אנשים נוטים פחות לחוות תסמינים של דיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות. לעומת זאת, נישואים בעייתיים יכולים לתרום להתפתחות או להחמרה של בעיות נפשיות.

8: איכות שינה: שביעות רצון מהזוגיות יכולה להשפיע על איכות השינה. אנשים בנישואים טובים נוטים לחוות דפוסי שינה טובים יותר, בעוד שאלו בנישואי מצוקה עלולים לסבול מהפרעות שינה עקב מתח וסערת רגשות.

חשוב לציין שגם לאורח חיים בריא יכולה להיות השפעה חיובית על נישואין. כאשר שני בני הזוג נותנים עדיפות לרווחתם, זה יכול להוביל למערכת יחסים מספקת ותומכת יותר. תקשורת פתוחה, אמפתיה והבנה הם מרכיבי מפתח בנישואים בריאים שיכולים לטפח השפעה חיובית על הבריאות והרווחה הכללית של האדם.

כלומר איכות הנישואין יכולה להשפיע באופן משמעותי על אורח החיים הבריא של האדם על ידי השפעה על הבריאות הרגשית, הפיזית והנפשית, כמו גם קידום או הפרעה של התנהגויות בריאותיות חיוביות.

נישואים בריאים ומספקים מאופיינים לרוב בגורמים שונים שנחקרו בהרחבה וזוהו כתורמים מרכזיים לרווחת הזוגיות. גורמים אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות הנישואין:

1: תקשורת: תקשורת יעילה היא הליבה של נישואים מוצלחים. תקשורת פתוחה, כנה ומכבדת עוזרת לזוגות להבין את הצרכים, החששות והרגשות של זה. מחקרים הראו כי זוגות המתקשרים היטב נוטים לקיים נישואים מספקים יותר.

2: תמיכה רגשית: הרגשת תמיכה רגשית על ידי בן הזוג היא קריטית. אינטימיות רגשית, אמפתיה והיכולת לספק נחמה בזמנים של לחץ או קושי הם היבטים חשובים של נישואים מספקים.

3: פתרון קונפליקטים: כל הזוגות מתמודדים עם קונפליקטים, אבל הדרך שבה הם מתמודדים עם קונפליקטים אלה היא קריטית. מחקרים מצביעים על כך שנישואים מוצלחים כרוכים באסטרטגיות בריאות של פתרון קונפליקטים, כגון פשרה, הקשבה פעילה ופתרון בעיות במקום לנקוט בהתנהגויות הרסניות כמו חסימה או ביקורת.

4: ערכים ויעדים משותפים: זוגות החולקים ערכים משותפים ומטרות חיים נוטים לקיים נישואים מספקים יותר. תחושה של מטרה וכיוון ביחד יכולה לחזק את הקשר בין בני הזוג.

5: זמן איכות ביחד: בילוי זמן איכות אחד עם השני, עיסוק בפעילויות וחוויות משותפות ושמירה על קשר רגשי חזק הם גורמים הקשורים לנישואים מאושרים יותר.

6: סיפוק מיני: מערכת יחסים מינית מספקת נתפסת לרוב כמרכיב חשוב בנישואים בריאים. מחקרים הראו כי זוגות השומרים על אינטימיות וסיפוק מיני נוטים לקיים מערכות יחסים יציבות ומספקות יותר.

7: אמון ואמינות: אמון הוא הבסיס לנישואים חזקים. האמון שבן הזוג יהיה שם בשעת צרה וניתן לסמוך עליו מטפח תחושת ביטחון במערכת היחסים.

8: התאמה פיננסית: כסף יכול להיות מקור משמעותי לסכסוך בנישואים. זוגות שיש להם הרגלים פיננסיים תואמים ויכולים לעבוד יחד בעניינים פיננסיים נוטים לנהל מערכות יחסים הרמוניות יותר.

9: רווחת הפרט: רווחתו של כל פרט בנישואין חשובה. אנשים בריאים ומאושרים נוטים יותר לתרום באופן חיובי למערכת היחסים. טיפול עצמי והגשמה אישית יכולים לשפר את האיכות הכוללת של הנישואין.

10: תמיכה חברתית: רשת חברתית תומכת הכוללת חברים ובני משפחה יכולה לחזק את הזוגיות. תמיכה חיצונית יכולה לעזור לזוגות לנווט באתגרים ולחזק את הקשר ביניהם.

11: הסתגלות: נכונות להסתגל ולצמוח יחד כיחידים וכזוג היא חיונית. נסיבות החיים משתנות, וזוגות שיכולים להסתגל ולהתפתח יחד נוטים לקיים נישואים עמידים ומספקים יותר.

12: אחריות משותפת: חלוקה הוגנת של אחריות משק הבית והמשפחה היא חיונית לשביעות רצון מהזוגיות. חלוקה שוויונית של משימות יכולה למנוע רגשות טינה ולקדם שותפות הרמונית יותר.

לאחרונה קראתי את הספר "חמש שפות האהבה" המעולה של גארי צ'פמן החוקר דרכים שונות שבהן אנשים מבטאים ומקבלים אהבה במערכות יחסים. לפי צ'פמן, ישנן חמש שפות אהבה עיקריות, והבנת שפת האהבה של בן הזוג ושלך יכולה לעזור לשפר את התקשורת והחיבור בזוגיות. להלן חמש שפות האהבה:

1: מילים בונות ומחזקות: אנשים בעלי שפת אהבה זו מעריכים ביטויים מילוליים של אהבה והערכה. הם מרגישים אהובים כשהם שומעים מילים טובות ומאשרות, מחמאות ומילות עידוד. פשוט "אני אוהב אותך" או מחמאות מכל הלב עושות להם דרך ארוכה.

2: זמן איכות: שפת אהבה בזמן איכות מדגישה את החשיבות של תשומת לב בלתי מחולקת עם בן הזוג. משמעות הדבר היא להיות נוכחים ומעורבים לחלוטין כאשר מבלים יחד, כמו לצאת לדייטים, לנהל שיחות משמעותיות או סתם להיות ביחד ללא הסחות דעת.

3: מתנות: יש אנשים שמרגישים הכי אהובים כשהם מקבלים מתנות מוחשיות. המתנות האלה לא חייבות להיות אקסטרווגנטיות; הם יכולים להיות סימני חיבה פשוטים. המחשבה והמאמץ מאחורי המתנה הם מה שהכי חשוב להם.

4: שירות הדדי ועזרה: עבור אנשים עם שפת אהבה זו, פעולות מדברות חזק יותר ממילים. הם מרגישים אהובים כאשר בן הזוג שלהם עושה דברים כדי לעזור להם ולתמוך בהם. פעולות שירות יכולות לכלול ביצוע מטלות בית, ביצוע סידורים או נטילת משימות כדי להקל על העומס של בן הזוג.

5: מגע גופני: מגע גופני עוסק בכוחו של מגע פיזי. שפת אהבה זו כוללת חיבוק, נשיקות, חיבוק, החזקת ידיים וצורות אחרות של חיבה פיזית. עבור אנשים עם שפת אהבה זו, מגע פיזי הוא הדרך העיקרית להרגיש נאהבים ומחוברים.

הבנת שפת האהבה של בן הזוג וביטוי יעיל של אהבה באופן שבו הם מבינים ומעריכים יכולים להוביל למערכות יחסים חזקות ומספקות יותר. כמו כן, ידיעת שפת האהבה שלך יכולה לעזור לך לתקשר את הצרכים שלך לבן הזוג שלך, להבטיח ששניכם מרגישים אהובים ומוקירים במערכת היחסים.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג