אימון כוח: יותר חזרות או יותר משקל?

התשובה:

חד משמעית אם מטרתינו היא

להיות בריאים ולהאריך ימים אז

נתאמן באימון משקולות עם

משקל נמוך והרבה חזרות.

מסת שריר היא חשובה ביותר לבריאותינו.

במיוחד בתרבותינו, אם לא דואגים לשמר

את מסת השריר באופן יזום

המסה תאבד עם השנים.

לכן בריא לנו לחזק את השרירים

ולהגדיל את הנפח והמשקל של השרירים.

השאלה כמה?

אם המטרה שלך זה ניפוח שרירים

בצורה המהירה ביותר

אז דחיפת משקל כבד עם מעט חזרות

יעשו לך את העבודה.

אבל על חשבון הבריאות שלך.

למה?

דר' גיל יוסף שחר, המורה שלי לרפואה

תזונתית מסביר ואני סומך עליו

כאשר מתאמנים עם משקל גבוה,

העומס על הלב הוא עצום.

רוב מפתחי הגוף סובלים מדופן לב מעובה.

זאת בעיה קשה בתפקוד הלב.

הרבה פעמים נגרם נזק

בלתי הפיך לדופן שריר הלב.

לכן, לצורך שמירה על מסת השריר

הקיימת או הגדלת המסה בגלל

שאיבדנו מסה במשך השנים.

באופן חד משמעי נתאמן כמעט

כל יום עם משקלים נמוכים והרבה חזרות.

נכון לנו להגיע למצב שהשריר

יתאמץ וכמעט יגיע לקריסה.

אבל באמצעות משקל נמוך וחזרות רבות.

ככה גם הסיכון לפציעות הרבה יותר נמוך.

מסת שריר גדולה מעלה את חילוף החומרים.

המשמעות היא שאנחנו שורפים

יותר קלוריות בזמן מנוחה.

זה טוב לנו כדי להתמודד עם עודף משקל אבל

מצד שני זה לא עוזר לנו להאריך חיים.

המון מחקרים מראים שחילוף

חומרים איטי הוא סימן לאריכות ימים.

אבל זה נושא לפוסט אחר.

רוב חיי הבוגרים ישבתי על

כיסא מול מחשב בעבודתי כסמנכ"ל פיתוח.

מסת השריר שלי אבדה עם השנים.

לכן שהתחלתי את המסע שלי לאורח חיים בריא,

יצרתי לי הרגל של 3 פעמים בשבוע

אימון קצר בבית לחיזוק מסת השריר.

יום ראשון: 20 דקות,

רק עם משקל הגוף:

תרגילי סקוואט, פלאנק,

שכיבות סמיכה, מתח, כפיפות בטן וכו

יום שלישי: 20 דקות אימון משקולות

כל פעם קבוצת שרירים אחרת.

יום חמישי שיעור פילאטיס קצר

של 20 דקות.

עם הזמן התרגלתי והתחלתי

אפילו לחבב חלק מהתרגילים.

אחת המטרות שלי היא להעלות את זמן

האימון מ20 דקות בהדרגה.

אני לא ממהר ויותר חשוב לי להתאמן

בהתאם ליכולת שלי .

ולא להיות בגישה של הכל או כלום.

אם לא עשית שנים אימוני כוח,

אני ממליץ לך להתחיל עם 3 עד 5 דקות אימון.

להתרגל ולהגביר בהדרגה.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג