סיפור הריצה שלי ויתרונות הריצה 85/100

ריצה היא תרופה טבעית לגוף ובעיקר לנפש

יקרים, אני בפוסט 85 מתוך אתגר ה100 שלי. איך יכול להיות שלא כתבתי מספיק על ריצה? אני שואל את עצמי. הרי ריצה זה החיים. ריצה זה חלק משמעותי בחיים שלי. ריצה הצילה אותי ממשבר החיים הכי גדול שלי. ריצה היא הפסיכולוג שלי. ריצה היא התרופה הכי עוצמתית לכאבי הנפש שלי. מלא רעיונות משוגעים וטובים מגיעים אלי בזמן ריצה. אחת ההחלטות הכי טובות שלי היתה להצטרף לקבוצת הריצה החורשנים. כבר רצתי מאות ריצות שטח בטבע יחד עם קבוצה מנצחת. אז הנה אני מביא לכאן את סיפור הריצה האישי שלי. איך התחלתי לרוץ? למה בכלל? מה טוב בזה? איך הריצות ליוו את חיי עד כה? על מה אני חושב כשאני רץ? למה אתגרי הריצה דומים לאתגרי החיים? על המטרה שלי בריצות. ולסיום מה המדע והמחקרים אומרים על יתרונות הריצה.

ילדים אוהבים לרוץ אבל קומודור 64 ניצח

כאשר הייתי ילד קטן בבית ספר יסודי הייתי דיי ספורטיבי. אפילו השתתפתי בכמה תחרויות בהדר יוסף. לא הייתי איזה עילוי או כישרון מיוחד אבל הייתי בסדר. אך בגיל 13 גיליתי את המחשב האישי, קומודור 64 והפכתי לבטטת כורסה. בתיכון כבר התעגלתי והתחמקתי מריצות ופעילות ספורטיבית. בצבא הייתי מתכנת ולא נדרשתי לכושר גופני מיוחד. רק בערך בגיל 25 כזה לפני כ 26 שנים התחלתי להתעניין בריצה.

הליכון שהפך למתלה בגדים

סביב גיל 25 כהייטקיסט צעיר עירוני טיפוסי, קניתי את ההליכון הראשון שלי ורצתי בחדר ממוזג בדירה. ככה התחלתי. כמו רבים וטובים גם ההליכון שלי הפך תוך כמה חודשים למתלה בגדים. המוטיבציה הראשונה שלי הייתה פחד. אבי היה חולה קשה ועבר קטיעת רגל. היו לי גורמי סיכון גנטיים ואורח חיים שידעתי שאם אמשיך אז גם אני צפוי לחלות בכל מיני תחלואות כמו אבא שלי.

5 ק״מ עד 10 ק״מ במשך יותר מ 20 שנה

אחרי שההליכון לא עשה את העבודה. עברתי לריצות אורבניות ברחובות העיר. כמעט תמיד מוקדם בבוקר לבדי עם מוזיקה. רצתי כ5 ק"מ ולפעמים 7 ק"מ והכי הרבה 10 ק"מ. אלו היו המרחקים שהייתי רץ. מאמצע שנות ה20 ועד כמעט סוף שנות ה 40 שלי הייתי מתחיל ומפסיק כל כמה חודשים אבל לא מצליח להתמיד באופן קבוע ורציף. בחודשים בהם הייתי כבר מתאמן הממוצע היה כ 2.5 ריצות בשבוע. מדי פעם מירוצי 10 ק״מ שונים היוו תמריץ לאימוני הריצה.

חצי מרתון ב2011

פעם אחת יוצאת דופן אתגרתי את עצמי בחצי מרתון. התאמנתי אליו באופן חובבני לבדי ולא הגעתי אליו מוכן. בסיומו נתפסו לי השרירים באופן קשה לשבוע ימים. אחריו הפסקתי לרוץ לחלוטין למשך חודשים רבים. הריצה הייתה המקום שבו הייתי מדמיין דברים שהייתי רוצה שיקרו לי. הריצה הייתה המקום לאוורר את הרגשות הקשים ועזרה לי לעצב את עתידי כמנהל בהייטק. שבת בבוקר תמיד הייתה הריצה הארוכה שלי בדר״כ כ10 ק״מ.

ריצה בטבע עם חברים כתרופה עוצמתית

אז הגיע משבר חמור בחיים שלי. הייתי במצב נפשי נמוך מאוד. בלי להבין מה אני עושה ובלי לחשוב יותר מדי, הצטרפתי לקבוצת ריצה של רצי שטח וגיליתי עולם שלם חדש. ריצות טיול. עולם של טבע. עולם של ריצה חברתית. ריצה למרחקים ארוכים של 20 ק״מ ויותר. שיפרתי את הסיבולת שלי והצלחתי לרוץ שעות ארוכות ברצף. הגוף שלי התחזק מאוד. בריצה בטבע אין לי צורך במוזיקה. הטבע הוא הסרט ויש לו פסקול משלו. אתה חלק מלהקה ואתה בתשומת לב לאנשים שאיתך.

השהייה בטבע עם חברים זה רפואה וטיפול "פסיכולוגי"

המון שיחות ארוכות תוך כדי ריצות. מקשיבים, משתפים, מתעניינים, מייעצים, תומכים. ממש טיפול פסיכולוגי מלא שהייתי מקבל ונותן תוך כדי ריצה. הטבע עצמו מרפא את פצעי הנפש. השינה משתפרת באופן משמעותי. נראה אותך לא נרדם בלילה אחרי שהגוף רץ 3 שעות בשטח. כל הגוף בתחושת אופוריה ליום שלם ויותר. התמכרתי. חווית הריצה שודרגה. השטח מייצר עניין כאשר תוואי הריצה משתנה מטיפוס בעליות, לירידות ומישורים. תשומת הלב היא על תוואי הדרך ואתה משתפר בטכניקה ככל שאתה רץ בשטח. רצים בכל מזג אוויר. בגשם, בבוץ, עם רוח, בקיץ עם הלחות והטבע שונה בכל עונה בשנה. בשנים האחרונות ובזכות הקבוצה אני מתמיד לאורך שנים ולא מפספס כמעט ריצות. הריצות עזרו לי להתמודד עם המשבר והקלו על התקופה.

המטרה: ליהנות מריצה כל עוד כוחי בי ולא להיפצע

יעדים של מרחק או זמן פחות מעניינים אותי בשלב זה. רצתי גם את מרתון תל אביב 2022, זה עם הסופה המשוגעת. ההכנות היו מהנות יותר מהמירוץ. הניצחון שלי היה שהמשכתי להתמיד בריצה אחרי המרתון. מטרות הריצה שלי הן פשוטות. מטרה ראשונה היא ליהנות. שמתי לב שאחרי כשעתיים וחצי של ריצה אני ממצה את הריצה וזה מספיק לי. לכן כ20 ק״מ בשטח זה מרחק מדויק עבורי. המטרה השנייה היא לא להיפצע כדי שאצליח לרוץ לתמיד. לכן אני גם קשוב לגוף שלי. אם כואב לי משהו אני לא רץ. כמו כן, המנוחה היא סופר חשובה מבחינתי. החוק שלי הוא יום ריצה ויום מנוחה. לכן 3 פעמים בשבוע הוא מה שעובד לי מעולה. היום לאחר שנים של התמדה בריצות, אם אני מפספס ריצה אני ישר מרגיש את זה בנפש שלי. זה חסר לי. כאילו לא לקחתי את הכדורים שלי. הכל מרגיש פחות טוב.

הנה סיכום קצר של יתרונות הריצה על הגוף והנפש. אלו אשר המדע הוכיח פעמים רבות ורובנו יודעים אך ראוי להיזכר שוב:

1: שיפור בריאות הלב וכלי הדם: ריצה עוזרת לחזק את הלב, להגביר את קיבולת הריאות ולשפר את זרימת הדם. זה יכול להוריד את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה.

2: ניהול משקל: ריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. זה יכול גם לעזור לשמור על משקל גוף בריא בשילוב עם תזונה מאוזנת.

3: סיבולת וכושר משופרים: ריצה סדירה מגבירה את הסיבולת, הסיבולת ורמות הכושר הכלליות. זה יכול לשפר את היכולת שלך לבצע פעילויות גופניות שונות ולהפחית עייפות.

4: שרירים ועצמות חזקים יותר: ריצה מערבת קבוצות שרירים מרובות, כולל הרגליים, הליבה ופלג הגוף העליון. עם הזמן, זה יכול להוביל לעלייה בכוח השרירים וצפיפות העצם, להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

5: יתרונות בריאות הנפש: ריצה הוכחה כמפחיתה מתח, חרדה ודיכאון. זה מקדם שחרור של אנדורפינים, שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך ולהקל על תסמינים של הפרעות במצב הרוח.

6: שינה טובה יותר: פעילות גופנית סדירה, כולל ריצה, יכולה לשפר את איכות השינה ולעזור עם נדודי שינה. זה יכול גם לווסת את המקצבים הצירקדיים.

7: אנרגיה וערנות מוגברת: ריצה יכולה לשפר את רמות האנרגיה והערנות הכללית שלך, מה שמקל על התמודדות עם משימות יומיומיות ולהישאר ממוקדים.

8: קשרים חברתיים: ריצה יכולה להיות פעילות חברתית, שכן אנשים רבים משתתפים בריצות קבוצתיות או מצטרפים למועדוני ריצה. זה יכול לטפח תחושת קהילה ותמיכה.

9: הערכה עצמית וביטחון משופרים: השגת יעדי ריצה ואבני דרך יכולה להגביר את ההערכה העצמית והביטחון שלך, ולהוביל לדימוי עצמי חיובי.

10: מערכת חיסונית משופרת: פעילות גופנית סדירה בעצימות מתונה כמו ריצה יכולה לחזק את המערכת החיסונית, ולהפוך אותך פחות רגיש למחלות.

11: הפחתת מתח: ריצה מספקת הזדמנות להתבודדות והתבוננות או יכולה לשמש סוג של מדיטציה. זה עוזר להפחית מתח ולקדם רווחה נפשית.

12: אריכות ימים: מחקרים מראים כי רצים קבועים נוטים לחיות זמן רב יותר ויש להם סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות.

13: תפקוד קוגניטיבי משופר: ריצה נקשרה ליכולות קוגניטיביות משופרות, כגון זיכרון, קשב וכישורי פתרון בעיות.

14: יציבה ושיווי משקל טובים יותר: ריצה יכולה לשפר את היציבה והשיווי משקל, מה שיכול להפחית את הסיכון לנפילות ולפציעות, במיוחד עם הגיל.

15: קביעת מטרות ומשמעת: אימונים לקראת מירוצים והשתתפות בהם או קביעת יעדי ריצה אישיים יכולים לטפח משמעת ונחישות, שיכולים לעבור לתחומי חיים אחרים.

לאחר התנסות של למעלה מ25 שנה אני יכול להעיד שכל 15 הנקודות אכן נכונות. לכן אני ממשיך לרוץ והבונוס הוא שאני נהנה מכך.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג