למה הרגלים מדליקים אותי? 3/100

Ben Peer
14 ביולי 2023
זמן קריאה 2 דקות

עודכן: 9 בדצמ׳ 2023

נכתב ב3 ליולי, 2023 - 3 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

למה הרגלים מדליקים אותי? כי זה דרך לתכנת את המוח שלי. אתה מטמיע משהו וזה פשוט עובד אוטומטית. אתה לא צריך להחליט. בעצם אתה מחליט לא להחליט כי ברגע שמשהו הופך הרגל אז אין צורך להחליט באופן מודע. שיש לי הרגלים שפשוט עובדים אוטומטית אני פנוי להשקיע את האנרגיה שלי, המרץ שלי והקשב שלי בדברים חדשים שמעניינים אותי. מאז שהתחלתי לחקור לעומק את הנושא עשיתי על עצמי ועל אנשים אחרים המון ניסויים מוצלחים.

הרגל תמיד בנוי מארבעה שלבים במוח יש המון מחקרים וספרים היום על הנושא הזה. לכל לולאת הרגל יש ארבעה שלבים במוח שלנו: סימן, השתוקקות, פעולה ותגמול. כל הרגל שהמוח מבצע באופן אוטומטי, מתקיימים עבורו ארבעת השלבים האלו. אם אתה מבין את השלבים אתה יכול לעצב כל שלב ובעצם לתכנת את המוח שלך. הסימן הוא השלב שתמיד מתחיל את ההרגל. זה הטריגר , בדומה ללחיצה על הפעלת אפליקציה שתתחיל לרוץ. השלב הבא הוא השתוקקות, זה השלב שבו אתה תמיד משתוקק למשהו. אתה רוצה להשיג משהו. השלב השלישי הוא ביצוע הפעולה בפועל. ותגמול הוא השלב הרביעי שחייב להתקיים. כלומר תגמול כלשהו אחרת לא תחזור על ההרגל בפעם הבאה.

דוגמא אתה נכנס לחדר חשוך. ההרגל האוטומטי שלנו הוא להדליק את האור. זה קורה בחלקיקי שניות. הסימן במקרה הזה הוא החושך בחדר. כלומר כאשר אנחנו נכנסים לחדר חשוך זה טריגר להפעלת ההרגל שצרוב לנו במוח. אנחנו לא חושבים על מה שקורה אחרי הסימן אנחנו פשוט פועלים. ההשתוקקות במקרה זה היא לראות. אם אין השתוקקות למשהו ההרגל לא יפעל. הפעולה בפועל היא לחפש ולהדליק את מתג האור. התגמול הוא שאתה רואה.

הרגלים שהצלחתי להטמיע בחודשים האחרונים הנה כמה דוגמאות שאני גאה שהצלחתי להטמיע לאחר שיישמתי עקרונות להטמעת הרגלים. עקרונות שהמדע הוכיח שהם אפקטיביים ועובדים. מדיטציה כל בוקר אימון חיזוק שרירים כ20 דקות - 3 פעמים בשבוע חוט דנטלי - אחרי כל ארוחה לקרוא כל יום כמה דפים בספר שאני קורא שנ"צ power nap כמה פעמים בשבוע שכיבות סמיכה שני סטים ביום תוך כדי יום העבודה כל יום לסיים מקלחת בזרם מים קרים