להכיר את עצמך היטב כדי ליצור הרגל 64/100

האם אתה מכיר את עצמך היטב?

אנשים הם בסה״כ מאוד דומים אחד לשני אבל השוני ביניהם הוא מאוד חשוב ליצירת הרגלים.

כדי להצליח ליצור הרגל חדש אתה צריך להכיר היטב את עצמך. בשביל שההרגל יצליח להיטמע אתה רוצה להתאים אותו למי שאתה ולא ללכת נגד עצמך. לכן אתה צריך להכיר את עצמך היטב. הנה כמה מאפיינים שלקחתי מתוך ספרה של גרטשן רובין מומחית להטמעת הרגלים.

האם אתה טיפוס בוקר או לילה?

יש אנשים שהם הכי פרודוקטיבים ומלאי אנרגיה בבוקר ואחרים בשעות הלילה. הרבה אנשים הם בין לבין אבל יש טיפוסים מובהקים ואצלם זה קיצוני. אני למשל טיפוס בוקר מובהק. בבוקר אני פרודוקטיבי וחד. מחקרים מראים שזה נטייה גנטית אבל הגיל ותקופת החיים שלנו משפיעה מאוד. ילדים נוטים להיות יותר טיפוסי בוקר, מתבגרים טיפוסי לילה ואנשים מבוגרים גם הם יותר טיפוסי בוקר. לכן, אם אתה טיפוס לילה אז אל תנסה לפתח הרגל של לקום מוקדם בבוקר. זה פשוט לא מי שאתה ולא יצליח. כמו כן, טיפוסי בוקר לא צריכים ליצור הרגל של כתיבה או פעולה הדורשת חשיבה בזמן הערב. זה לא יעבוד.

האם אתה מרתוניסט, ספרינטר או דחיין?

אלו תכונות שחשוב להבין אותם בעיקר להרגלי עבודה. באיזה קצב אתה אוהב לעבוד על המשימות שלך? אם אתה מרתוניסט כמוני אז אתה אוהב לעבוד בקצב איטי ויציב לאורך זמן. אני לא אוהב דדליין ותמיד מקדים את סיום הפרויקט שאני עובד עליו. בקיצור לעבוד על פרויקט בקצב יציב לאורך זמן עובד לי מעולה כמו במרתון. אבל יש טיפוסים שהם ספרינטרים כמו בריצת ספרינט. הם אוהבים לעבוד בפרץ מהיר של מאמץ אינטנסיבי. כלומר עבודה מאומצת לזמן קצר. הם בדר"כ יחכו ללחץ של הדדליין כדי לחדד את המחשבה והיכולות שלהם. מרתוניסטים וספרינטרים מרגישים טוב בקשר לעבודה שלהם. דחיינים, לא. דחיינים וספרינטרים מתנהגים דומה כי שניהם מחכים לדדליין כדי להתחיל בלחץ של הרגע האחרון. אבל ספרינטרים עושים את זה כי זה מחדד להם את המחשבה והם במיטבם שהם עובדים בקצב מהיר. דחיינים לא אוהבים את הלחץ של הדדליין והם היו מעדיפים להימנע מזה ולבצע את העבודה קודם לכן. בשונה מספרינטרים הדחיינים מתייסרים על זה שהם אינם עושים את העבודה שהם צריכים. בגלל הייסורים הם לעיתים לא נהנים מהזמן שלהם כי הם חושבים על מה שהם צריכים לעשות ודוחים. מדוע זה חשוב? כדי ליצור לעצמך את ההרגל הנכון שתואם את האופי שלך.

האם אתה קונה יותר מדי או פחות מדי?

אלו שקונים יותר מדי נהנים ללכת לקניות ולקנות. אלו שקונים פחות מדי לא אוהבים קניות ולא אוהבים לקנות.

אני ממש לא אוהב לקנות ויש לי נטייה לקנות פחות מידי. אני אקנה רק את מה שצריך. אני בדר״כ לא אקנה מוצרים ושירותים שיכולים לעזור לי לשמור על ההרגלים שלי. אבל אלו שאוהבים לקנות הם הפוכים ממני ויחפשו סיבות לקנות. הם יגידו לעצמם שהדבר שהם קונים כנראה ישמש אותם בעתיד. אלו שאוהבים לקנות הם יקנו ציוד רב או שירותים רבים כאשר הם רוצים להתחיל הרגל חדש. מי שלא אוהב קניות יגיד לעצמו: אני לא צריך לקנות נעלי ריצה חדשים כדי להתחיל לרוץ. נעלי הריצה שיש לי הם מספיק טובים. אלו שאוהבים קניות יגידו לעצמם: אני חייב נעלי ריצה חדשים וכנראה גם זוג נוסף, חולצת ריצה חדשה ושעון ריצה חדש. להבין את הנטייה הטבעית שלנו יעזור לנו לקבל החלטה נבונה עבורנו. האם לקנות או לא לקנות בשביל הרגל חדש? אלו שלא אוהבים לקנות (כמוני) צריכים לזכור שדווקא לקנות זה שווה וחשוב עבורם עבור הרגל חדש. אלו שנוטים לקנות יותר מדי צריכים להרגיע ולזכור שקניות רבות הן לא מספיקות בשביל ההרגל החדש.

האם אתה אוהב פשטות או שפע של אפשרויות?

אני מאלה שאוהבים פשטות, אוהבים "ניקיון" ואת המושג של ״פחות״. אנחנו אוהבים מדפים נקיים ולא עמוסים, ארונות מאווררים ולא דחוסים ומעט אפשרויות. אני יותר אוהב להעיף דברים מאשר לצבור דברים. האמת שיותר מדי דברים עושים לי רעש בראש, יותר מדי בחירות או יותר מדי דברים מבלבלים אותי. אוהבי שפע האפשרויות הם הפוכים והם אוהבים יותר דברים, הם אוהבים מזווה מלא, הם אוהבים יותר ממה שמספיק. הם אוהבים לאגור דברים ושיש להם הרבה בחירה. אנשים שאוהבים פשטות ואלו שאוהבים שפע של אפשרויות משגשגים בסביבות שונות. הפשוטים אוהבים סביבה שקטה עם מינימום קישוטים ורעשי רקע ואילו אוהבי השפע יעדיפו סביבה מלאת אנשים ומלא אביזרים וקישוטים. כאשר משנים הרגלים, אנשי המעדיפים פשטות יעדיפו בדרך של פישוט ואלימינציה (נניח יחתכו בהוצאות כמו להפסיק קניות ברשת כדי לנהל טוב יותר בגרעון) ואילו אנשי השפע אולי יוסיפו אפשרויות וגיוון על ידי אופציות נוספות להגדיל הכנסות.

אוהב להתחיל דברים או לסיים דברים?

יש אנשים שאוהבים לסיים דברים ואחרים שאוהבים יותר להתחיל דברים. אלו שאוהבים לסיים הם נהנים שפרויקט הסתיים. הם יהנו להשתמש בטיפות האחרונות של השמפו שלהם. זה יעשה להם טוב על הלב.

אלו שאוהבים להתחיל דברים ייהנו מלהתחיל פרויקט חדש. הם כאלה שיהנו מפתיחת שמפו חדש.

אני אחד שאוהב לסיים דברים. לכן אני יעשה את הרגל אימון החיזוקים שלי של 20 דקות וזהו. מבחינתי סיימתי. מישהו שהוא אוהב להתחיל דברים אולי יהנה יותר מחדר כושר כי יש לו שם שפע אופציות למכשירים שונים ומגוונים. אנשים שאוהבים לסיים יהיו מאוד זהירים לגבי הרגלים חדשים. ואילו אלו שאוהבים להתחיל יהיו אופטימיים מדי לגבי יכולתם להתחיל הרגלים חדשים.

אוהב דברים מוכרים או דברים חדשים?

יש אנשים שאוהבים את המוכר ויחזרו אליו שוב ושוב ואחרים אוהבים לחדש. יש אנשים שיצפו באותם הסרטים שוב ושוב. יוכלו את אותו אוכל כל יום. יחזרו למקומות מוכרים שהם אוהבים. אני כזה. אחרים אוהבים מאוד לגוון. לאלו שאוהבים את המוכר כל הרגל נהייה קל יותר כאשר הוא הופך מוכר יותר ויותר. אנשים שאוהבים חידושים יאמצו בקלות הרגלים שלא נראים כמו הרגל. לאוהבי החידושים והגיוון יצליחו יותר בסדרה של אתגרים לטווח קצר כמו אתגרים של 30 יום כי הם יכולים להשתעמם מביצוע הרגלים לתקופות ארוכות.

ממוקד בקידום או ממוקד במניעה?

אלו הממוקדים בקידום הם יותר אנשים שרוצה הישגים ולהתקדם. הם ישאפו ליותר שפע והנאות. הם בדר"כ אופטימיים לגבי השגת היעדים שלהם. בניגוד, אלו הממוקדים במניעה, הם ממוקדים בביצוע את המוטל עליהם, להימנע מהפסדים, להפחית את הסכנות ואת הכאב. אדם יכול לבחור להפסיק לאכול ג'אנק או לאכול בריא יותר. אדם יכול לישון יותר או להפסיק להישאר ער עד מאוחר. הטיעונים הם שונים אצל אנשים שונים אז חשוב שתבנה את ההרגל לפי סוג האישיות שלך.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג