לבחור את המחשבה והקשר לאי וודאות 40/100

נכתב ב13 באוגוסט, 2023 - 40 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

מודל אפרת

וואלה כבר לא זוכר מתי שמעתי על המודל הזה אבל אהבתי מאוד. כלי אמיתי לשלוט במחשבות שלך. נראה לי עברו כמה שנים מאז נתקלתי במודל הזה אבל בלימודי הקאוצ'ינג שלי השתמשנו בו המון. אפרת זה ראשי תיבות של אירוע-פרשנות-רגש-תגובה. הוא מודל התנהגותי המתאר את התהליך המתרחש בתוך האדם מרגע חשיפתו לאירוע ועד לתגובה שלו אליו. המודל ע"פ גישתו של הפסיכולוג אלפרד אדלר.

טיפול בסימפטומים

לכל אירוע, אתה נותן פרשנות באופן אוטומטי (מחשבה מסוימת בשבריר שניה) ואז בעקבות הפרשנות מופיע רגש. בעקבות הרגש אתה מגיב לעולם (או לעצמך). הרגש הרי מניע אותנו לפעולה, באנגלית רגש זה emotion שזה בעצם energy in motion. הדרך המקובלת בה מחנכים אותנו היא לשלוט בתגובה. מלמדים אותנו איך רצוי להתנהג. מה מקובל ומה לא. תתנהג יפה. תהייה ילד טוב. אבל זה בעצם טיפול בסימפטומים. למה? כי הרגש מתעורר בעקבות המחשבה, בעקבות הפרשנות שלנו. התגובה שלנו הרבה פעמים מושתת על שליטה כלומר סוג של התאפקות, התנגדות לרגש, הדחקה או התעלמות כדי לשלוט בתגובה שלנו. זהו טיפול בסימפטום. הדרך הטובה והיעילה היא לטפל בשורש העניין כלומר למנוע את הרגש השלילי. הדרך למנוע את הרגש היא לבחור פרשנות אחרת. שונה מזאת שהגיעה באופן אוטומטי.

מפתח לשינוי מנטלי-רגשי

נניח ששלחתי הודעת טקסט לחבר ואני רואה שהוא קיבל את הטקסט. הוא לא מגיב לי ואני מפרש את זה שהוא מסנן אותי. שלא אכפת לו ממני. אני נעלב. אני מגיב בכעס. מקלל אותו בלב. אבל אולי הוא מאוד עמוס ומתכנן לענות יותר מאוחר? אולי מישהו לקח לו את הטלפון והוא בכלל לא ראה את הטקסט שלי, מה אז? אולי ארגיש יותר חמלה או אהיה מסוגל להכיל את הסיטואציה במקום לכעוס.

היכולת שלנו לבחור פרשנות אחרת לאירוע היא מפתח לשינוי מנטלי-רגשי. במקום לשלוט בתגובה (סימפטום) פשוט לבחור בפרשנות אחרת (טיפול שורשי) שהיא טובה לנו. פרשנות אחרת שלא תוביל בכלל לרגש שלילי. הרי האנרגיה השלילית הזאת פוגעת לנו במערכת היחסים שלנו עם הזולת או עם עצמנו.

בחירה בפרשנות אחרת תלויה ביכולת להכיל אי וודאות

לאחרונה למדתי משהו חדש. היכולת שלי לבחור בפרשנות אחרת תלויה ביכולת שלי להכיל אי וודאות. בדר"כ נבחר פרשנות אחת באופן אוטומטי. למה? כי לא נעים לנו להכיל אי וודאות. הרי אנחנו לא באמת יודעים למה התכוון האדם האחר. באופן טבעי לא נוח לנו להיות בחוסר וודאות. לכן, קופצת לנו כמעט באופן אוטומטי ומיידית פרשנות מסוימת. אנחנו קופצים להסיק מסקנות.

אי וודאות מאפשרת פתיחות

ברגע שבחרנו פרשנות אחת, כבר אין אי וודאות. אנחנו יודעים. ברגע שהחלטנו על פרשנות אחת סגרנו את הדלת לעוד פרשנויות. אי וודאות מאפשרת פתיחות ומרחב אפשרויות. אם אתה לא יודע אז אולי ככה ואולי אחרת. אבל לא נוח לנו להישאר בחוסר הוודאות הזאת. ברגע שבחרנו פרשנות, סגרנו את עצמנו לאפשרויות נוספות. אם אתה מסוגל להכיל אי וודאות אז אתה מאפשר לעצמך להישאר פתוח לאפשרויות נוספות. זה שריר שאפשר להתאמן עליו. להכיל אי וודאות. אז תיפתח האופציה לפרשנויות נוספות ומפה הרגש שיבוא אחרי הפרשנות הוא שונה. ככה שולטים במחשבות. ככה בוחרים לא להתנהל מתוך האוטומט.

יש אוטומטים חזקים מאוד, אמונות שורש

קוראים להם גם "שריטות". זאת פרשנות שמופיעה בתת ההכרה שלך. ברגע אחד פתאומי. כאילו לחצו לך על כפתור סודי כמו טריגר. זה עובד כל כך מהר שאתה לא מודע למחשבה הזאת. לכן זה בתת ההכרה שלך. לאחרונה למדתי לזהות את זה. הסימן הוא ירידה ממש חזקה ברגש. ברגע אחד היית בסדר וברגע הבא אתה ממש בתהום רגשי. אתה באנרגיה שלילית ממש. זה מהיר מאוד. זה הסימן. המהירות. מרגע אחד לשני. אצלי השריטה היא "אני לא בסדר!" המחשבה הזאת, הפרשנות הזאת מתבצעת באלפית שניה ברמה תת הכרתית ואני לא יכול להבחין בה ולבחור פרשנות אחרת. אבל אני כן יכול להבחין בנפילה רגשית תהומית. אז אני כבר מתחיל ללמוד להגיד לעצמי בלב: "אה בנצו'ק, אתה לא בסדר?!? , תרגע, תרגע אתה ממש בסדר! זה סתם האוטומט שלך, השריטה שלך".