חשיבות השינה 73/100

מלחמת עזה וחוסר שינה

הבוקר קמתי אחרי כמעט 8 שעות שינה. אני בדר"כ ישן כ6 וחצי שעות בלילה (מ10:30 ועד 5 בבוקר). לאחר מתקפת הטרור הרצחנית של החמאס בעזה בשבת בבוקר. אני וכל העולם נדהמנו מהזוועות. כבר כמעט 48 שעות שקשה מאוד לחזור לשגרה. לא קיימתי את שגרת ההרגלים לנוכח הבלבול ואי הוודאות. הייתי צמוד למבזקי החדשות כדי להבין מה קורה ומה קרה שם. הביטחון הבסיסי התערער ופחד הציף אותי.

לצפות בחדשות מעלה חרדות

אני כבר כ3 שנים לא צופה בחדשות בטלוויזיה כי הבנתי שזה מיותר ומגביר חרדות. במשך שנים רבות הייתי כל ערב צופה כחצי שעה עד שעה בחדשות. זהו הפך הרגל מאז שאני נער כי כך הורי נהגו. אני שמח שהצלחתי לשנות את ההרגל הזה. הרבה פעמים אין מידע חדש וטוחנים את אותו דבר שוב ושוב. לאור הנסיבות הקשות, מלבד קריאת מבזקי ידיעות כתובות, פתחתי טלוויזיה מדי פעם כדי להרגיש יחד עם עם ישראל. תחושת השייכות חשובה. כל העם היה מזועזע ובכה על הנרצחים הרבים וכך גם אני.

השהייה של הרגלי הבוקר שלי

היום לאחר שינה ארוכה ולאחר 48 שעות שלא קיימתי את הרגלי התזונה והספורט הבריאים שלי, חזרתי להרגלים הטובים והבריאים שלי. הבנתי שהם הפכו לעוגנים לבריאות היומית שלי ולחוסן הנפשי שלי. אחרי שינה טובה הכל נראה בהיר יותר.

בעבר מאוד זלזלתי בשינה

הייתי משמיע משפטים כמו: שינה זה לחלשים ומחייך. משפט כמו: אני אשן כבר בקבר. כך הייתי מתבטא מידי פעם כאילו להתגאות בזה שאני לא ישן המון שעות בלילה. בעבר, אורח החיים הלא בריא שלי כלל ללכת לישון בסביבות 2 בלילה ולהתעורר בסביבות 6 וחצי כלומר 4 וחצי שעות שינה. זה בעצם חוסר שינה כרוני וכמובן שעות שאינן מספיקות למה שהגוף נחוץ. אני זוכר מה זה פשוט לקום עייף ולהרגיש רע על הבוקר. היום כאשר אני חי באורח חיים בריא יותר, לאחר 6 וחצי שעות שינה אני מרגיש רענן ומלא אנרגיה. אני מרגיש שהסוללה שלי מלאה. היום אני כבר ממש לא מזלזל בשינה ומבין שזה חלק כל כך חשוב בבריאות הפיזית והנפשית שלי.

שינה בעיקר בשביל עיבוד מידע מסיבי

תכלס, להשקיע בין רבע לשליש מהחיים בשינה כדי ליהנות ביתרת הזמן מחיוניות ובריאות זאת השקעה טובה.

כל בעלי החיים עם מערכת עצבים ישנים. כל מנגנון שהוא משותף לכל המינים, הגיוני שהוא ותיק ומגיע מתחילת האבולוציה, ולכן הוא מוצלח מאוד. הרי כשאנו ישנים יש גם סיכוי שניטרף על ידי חיות. בכל זאת התהליך האבולוציוני בחר להשקיע בשינה כי היתרונות גוברים על הסכנה הזאת.

אז מהי התועלת הגדולה בשינה ששווה את הסיכון להיטרף? לפי מחקרים, המוח מתנתק מקבלת נתונים חדשה מבחוץ ומשקיע את האנרגיה בעיבוד המידע שהתקבל במשך היום. כלומר עיבוד מידע מסיבי. אם זה לא היה קריטי לבריאותנו אז זה לא היה מתקיים לאורך האבולוציה.

הנה עוד יתרונות רבים לגבי תפקידי השינה לבריאות גופנית ונפשית ע"פ מחקרים מדעיים רבים:

תפקוד קוגניטיבי: שינה חיונית לתהליכים קוגניטיביים כמו גיבוש זיכרון, פתרון בעיות, יצירתיות ולמידה. מחקרים הוכיחו ששינה מספקת משפרת את הביצועים הקוגניטיביים, כולל תשומת לב טובה יותר, קבלת החלטות וכישורי פתרון בעיות.

רווחה רגשית: שינה קשורה קשר הדוק למצב הרוח ולוויסות רגשי. שינה לא מספקת עלולה להוביל לעצבנות מוגברת, לשינויים במצב הרוח ולסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה.

בריאות גופנית: שינה מספקת קשורה בסיכון מופחת למצבים בריאותיים שונים, כולל מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת והשמנת יתר. חוסר שינה כרוני יכול לתרום לדלקת ולחוסר תפקוד של מערכת החיסון, להגביר את הרגישות למחלות.

תפקוד חיסוני: שינה חיונית למערכת חיסונית מתפקדת היטב. במהלך שינה עמוקה הגוף מייצר ומשחרר ציטוקינים, חלבונים שעוזרים לווסת את התגובה החיסונית. חוסר שינה עלול להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך את הגוף לפגיע יותר לזיהומים.

בריאות מטבולית: שינה ממלאת תפקיד בוויסות ההורמונים הקשורים לתיאבון ולחילוף חומרים. חוסר שינה נקשר לתאבון מוגבר, תשוקה למזון לא בריא וסיכון גבוה יותר להשמנה.

ביצועים גופניים: ספורטאים ויחידים העוסקים בפעילות גופנית נהנים משינה מספקת מכיוון שהיא מסייעת בהתאוששות השרירים, בקואורדינציה ובביצועים הגופניים הכוללים. שינה מסייעת בתיקון רקמות ובשחרור הורמון הגדילה.

בריאות לב וכלי דם: שינה קשורה לסיכון נמוך יותר לבעיות קרדיווסקולריות, כולל לחץ דם גבוה, התקפי לב ושבץ מוחי. חוסר שינה כרוני יכול לתרום להתפתחות מצבים אלו.

טיפול בכאב: לשינה יש תפקיד בתפיסת כאב ובסבילות. מצבי כאב כרוני עשויים להחמיר על ידי שינה לקויה, ושיפור איכות השינה יכול לעזור בניהול כאב.

ויסות הורמונים: שינה חיונית לוויסות ההורמונים, כולל אלו השולטים במתח (קורטיזול) ובגדילה (הורמון גדילה). שיבושים בדפוסי שינה עלולים להוביל לחוסר איזון הורמונלי.

אריכות ימים: כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים שישנים מספיק באופן עקבי נוטים לחיות זמן רב יותר ויש להם סיכון נמוך יותר לתמותה מוקדמת.

חשוב לציין שצורכי השינה האישיים יכולים להשתנות, ומהי שינה "מספקת" יכול להשתנות מאדם לאדם. בדרך כלל, רוב המבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה, אך אנשים מסוימים עשויים לדרוש יותר או פחות שינה כדי לתפקד בצורה מיטבית. חוסר שינה כרוני, לעומת זאת, יכול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות. חיוני לתעדף שינה וליצור הרגלי שינה בריאים כדי לקצור את היתרונות של מנוחה איכותית.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג