חילוף חומרים מהיר או איטי?

התשובה:

חילוף חומרים איטי!

מחקרים מראים חד משמעית

שאם מטרתך בריאות

והארכת ימים.

מה זה חילוף חומרים?

בואו נבין את מדד ה BMR

Basel Metabolic Rate כלומר

כמה קלוריות נשרוף במנוחה.

נניח שנשכב במיטה 24 שעות

ולא נעשה כלום.

כמה קלוריות נשרוף?

זהו חילוף החומרים הבסיסי שלך.

נעשו המון מחקרים על בעלי חיים והתברר

שככל שחילוף החומרים איטי יותר

אז תוחלת החיים גבוהה יותר

וזה אומר (BMR נמוך).

כאשר מגבילים קלוריות לבעל חיים

התגובה היא האטה בחילוף החומרים,

ואותם בעלי חיים, חיים הרבה יותר.

האטה בחילוף החומרים זה אומר

נשרוף פחות קלוריות ביום.

זה הגיוני כי הגוף בעצם מתייעל

ושומר על תפקודו באמצעות פחות קלוריות.

באופן כללי, ככל שאנחנו אוכלים

פחות אנחנו חיים יותר.

זה הוכח בהמון מחקרים.

איך זה מסתדר אם העובדה

שספורט מאיץ חילוף חומרים?

מה ספורט לא בריא?

ספורט אירובי כמעט ולא מעלה BMR.

מה כן?

בניית מסת שריר מוגזמת

מעלה מאוד את ה BMR !

כי מסת שריר היא רקמה שגם במנוחה

צורכת ושורפת הרבה קלוריות.

אדם עם שרירים מנופחים מגדיל

את צריכת הקלוריות היומית שלו במנוחה.

אולי זה נחמד כי הוא יכול לאכול יותר

ולהישאר רזה אבל זה ממש

לא תורם לאריכות ימים ולכן

ניפוח שרירים מוגזם אינו בריא.

לעומת זאת, שרירים חזקים כן

מקושרים לאריכות ימים.

מסקנה: אנחנו רוצים שרירים חזקים

אך לא מנופחים.

אנחנו רוצים לשמר את המסה ולא לאבד.

לכן, הרגל בריא מאוד הוא לתרגל באופן

יומי תרגילי כוח עם משקלים קטנים

ועם כמה שיותר חזרות.

אם המטרה היא הגדלת מסה מהירה

לצורך ניפוח אז תרגול עם משקלים גדולים

ומעט חזרות יעשו את העבודה במהירות

אבל זה זה לא בריא לנו

ולא תורם להארכת תוחלת החיים.

חילוף חומרים מהיר אכן תורם לירידה במשקל.

אם בזמן המנוחה שורפים יותר קלוריות

זה בהחלט תורם לירידה במשקל.

לכן זה טוב להאיץ חילוף חומרים שצריך.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג