התבוננות באוטומטים 29/100

Ben Peer
10 באוג׳ 2023
זמן קריאה 4 דקות

עודכן: 9 בדצמ׳ 2023

נכתב ב29 ליולי,2023 - 29 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

פשוט רצתי

הבוקר רצתי לבד 12 ק"מ. יצאתי ב5 בבוקר וחזרתי ב6 ורבע. פשוט רצתי. לא היו לי יותר מידי מחשבות. חצי שעה הקשבתי לפודקאסט לא הכי מדהים ששמעתי. נחמד ולא יותר. ואחרי כן הקשבתי למוזיקה. לא עלו לי יותר מיד דמיונות וחלומות. גם כמעט לא מחשבות. פשוט רצתי מהבית עד צומת פל-ים וחזרה.

לומד להתבונן

בחצי שנה האחרונה אני לומד להתבונן. יש לי הרגל חדש של התבוננות בעצמי במשך היום. השיטה, שחגי שלו המאמן שלי הוציא עליה פטנט היא נוסחת "מה בתוך". מה בתוך זה מה בתוך הקופסא שלנו, בתוך הראש. זה גם ראשי תיבות של מודעות, התבוננות, בחירה, תרגול וכלים. זאת שיטה של איך לתכנת את המוח שלך. איך לשנות הרגלים של דפוסי חשיבה שלא מקדמים אותך בחיים. הרגלי חשיבה שתוקעים אותך בחיים. הרגלים שרובנו סובלים מהם ברמה כזאת או אחרת. לא נולדנו איתם אבל פיתחנו אותם והם דופקים אותנו.

דפוסי חשיבה והתנהגות שדופקים אותנו

אני מדבר על שיפוטיות וביקורתיות יתר, דחיינות, התנגדות כללית למה שיש, פרפקציוניזם, ריצוי, הלקאה עצמית, צורך מוגזם בשליטה, צורך מוגזם בוודאות, תלונות וקיטורים, גישה שלילית לחיים, חוסר פתיחות, חוסר גמישות ובכלל רגשות שליליים שגורמים לנו סבל מיותר ומונעים מאיתנו להיות במיטבנו ולהצליח בכל דבר שאנחנו עושים. כל דפוסי החשיבה האלה דופקים אותנו. לא נולדים איתם. בגלל שהם הרגלים אז הם קורים באופן אוטומטי וככה אנחנו פשוט חיים. כשאנחנו מבינים את הקשר בין ההרגלים האלה לתוצאות הנמוכות שלנו בחיים מבחינת איכות החיים, איכות מערכות היחסים שלנו והתוצאות מבחינת יעדים ומטרות אז נוצרת מוטיבציה לשנות את האוטומטים האלו. כפי שאנחנו יצרנו את ההרגלים האלו אז בכוחנו גם לשנות אותם. מבחינתי זה לתכנת את המוח וזה מדליק אותי.

מודעות היא המפתח לשינוי

את זה כבר ידעתי וכולם יודעים. בשביל לשנות אתה צריך להיות מודע למה שאתה רוצה לשנות. אני מודע לבעיה מסוימת או לעניין מסויים. דפוס מסוים. הרגל מסוים. אבל עצם זה שאתה מודע זה לא עוזר לך להשתנות. יופי אני מודע לזה שאני מעשן ושזה פוגע בבריאות שלי. יופי עכשיו מה? אז מודעות חשובה אבל ממש לא מספיקה כדי ליצור שינוי.

כמה רמות של מודעות

חגי שכלל את המודעות לעוד כמה רמות: הרמה ראשונה אני מודע להרגל שלי, רמה שניה: אני מודע לקשר בין ההרגל שלי לבין התוצאות הטובות או הרעות של חיי. לא תמיד מבינם את הקשר הזה. לדוגמא אני לא לגמרי הבנתי את הקשר בצורך שלי לוודאות ואיך זה דופק אותי. אני רוצה וודאות אבל אין וודאות בעולם. אז הצורך הזה בוודאות גורם לי לפעמים להיתקע או מאט אותי משמעותית כי אני מחכה לוודאות. הרמה השלישית: אני צריך להיות מודע לזה שניתן לשנות את ההרגל הזה. אם אני לא מודע ליכולת שלי להשתנות ולא מאמין בזה, זה לא יקרה. הרמה הרביעית היא להיות מודע לדרך שניתן לשנות את ההרגל הזה. אם אין לי דרך או תוכנית פעולה אז איך זה יקרה? אבל עדיין מודעות לבדה אינה מספיקה כדי ליצור שינוי.

התבוננות

התבוננות זה היכולת שלי להתבונן בעצמי בזמן אמת. לעצור ולשאול את עצמי שאלה בקשר לאותו הרגל מזיק שברצוני לשנות. האם זה קורה ברגע זה? התבוננות זה להעיר את עצמך משנת היום שלך ולשאול שאלה בזמן אמת. נניח, האם אני מודע לזה כרגע שאני דוחה דברים חשובים? סתם דוגמא אחת להרגל רע. או נניח שיש לי נטייה לדאוג כלומר לחשוב יותר מדי על מה יהיה. גם הרגל רע ומיותר. או אם נניח יש לי הרגל לצפות ביותר מידי חדשות וזה מייצר לי יותר מידי סטרס מיותר בחיים. נניח שאני כבר מודע להרגלים האלו שלא מקדמים אותי בחיים או ממש מזיקים לי ומחלישים אותי בחיים. בשביל ליצור שינוי אני צריך לתפוס את עצמי בזמן אמת באוטומט הזה. כי הרי זה הרגל ולכן זה עובד באופן אוטומטי. כדי לשנות אני צריך לתפוס את עצמי בזמן אמת מריץ את האוטומט, את האפליקציה הזאת שצרובה לי במוח. ואז בזמן אמת לבצע בחירה אחת שתשנה את זה. בחירה ועוד בחירה ועוד בחירה ואם נתמיד מספיק פעמים ניצור שינוי.

התבוננות זה היכולת להתבונן באוטומט

התבוננות היא גם הרגל שאפשר ליצור כדי לבצע שינויים. אז כבר חצי שנה שאני לומד לעצור להתבונן איזה 10 פעמים ביום. אני עוצר לכמה שניות. אני עושה Pause ברצף החשיבה ואת מה שאני עושה. אני עוצר ושואל את עצמי שאלה: האם ברגע הזה אני באוטומט שאני מודע אליו וברצוני לשנות אותו? האם לדוגמא אני דוחה משהו חשוב שאני צריך לעשות? או האם אני דואג כרגע? האם אני צופה בחדשות או קורא יותר מידי ידיעות מלחיצות?

אם אני אכן ברגע זה בתוך אוטומט אז אני יכול לבחור לשנות פה משהו. יש לי יכולת לבחור. אני קודם כל מקבל את זה כי בלי לקבל אי אפשר לשנות. אז קבלה ובחירה. אם אני לא בתוך אוטומט אז השאלה הבאה שאני יכול לשאול את עצמי: האם בשעה האחרונה או מאז שהתבוננתי בפעם האחרונה היום הייתי באוטומט שאני מנסה לשנות? אני שם לב למה שכבר היה. אם כן, אני מקבל גם את זה ובוחר לפעם הבאה. בתרגול זה, אתה מתכנת את המוח מחדש. לאט לאט ההרגל והאוטומט משתנים.

אני המתכנת

המעבר מרק מודעות להתבוננות פעילה היה וואו בשבילי. מודעות זה ידע חשוב. התבוננות ובחירה זה כבר יישום בפועל. זה תכלס כלי לשינוי. אמנם צריך סבלנות, צריך התמדה ונחישות. זה אמנם שינוי איטי אבל ולא הוקוס פוקוס כמו כל הקוסמים שמשנים את התת מודע ברגע אחד. כל אחד יכול להתבונן בעצמו ולבחור אחרת. לא צריך ללמוד היפנוזה, NLP , קינסיולוגיה או תטא הילינג ועוד שיטות שמנסות לגשת לתת מודע ולבצע בו שינוי. כאן אני בעצמי יכול לשנות את עצמי. אני המתכנת, אני היוצר ואני התוצאה. וואו, לא?