הרגל הכרחי לשינוי: התבוננות 38/100

נכתב ב10 באוגוסט, 2023 - 38 מתוך 100 של אתגר ה100 החדש שלי

יש לי הרגל חדש שאני מיישם כבר חמישה חודשים.

מאז קראתי את הספר של המנטור שלי, חגי שלו, להתרגל להצליח. מאז שהכרתי את הנוסחה של חגי, מה בתוך. אני מתבונן בעצמי כל שעה במשך היום. בממוצע 10 פעמים ביום אני עוצר הכל ושואל את עצמי כמה שאלות. לוחץ PAUSE על הסצינה שאני בתוכה. כל שעה יש לי תזכורת להתבונן בעצמי לכמה שניות. אני כבר רגיל לבצע את זה כחלק מהיום שלי. כבר לא באמת זקוק לתזכורת אבל עדיין משתמש בה.

כדי לנהל משהו אתה צריך למדוד אותו.

ככה למדתי בקריירת הניהול שלי כשהייתי מנהל מו"פ שנים רבות בהייטק. מה שלא מודדים אז לא באמת מנהלים. אם לא מודדים, איך יודעים האם צריך להשתפר וכמה? אם אני רוצה להשתפר. אם אני רוצה לנהל את התודעה שלי. אם אני רוצה למשול במחשבות שלי. אם אני רוצה לנהל את המצב המנטלי שלי. אם אני מבין שהמצב המנטלי שלי לאורך היום הוא אחד הגורמים שהכי משפיעים על ההצלחה שלי ועל הביצועים שלי. אז אני צריך הרגל אחד - סופר הרגל - כזה שעוזר לי למדוד את מצבי המנטלי-רגשי. כשאני עוצר להתבונן, אני מודד ונהייה מודע למצבי המנטלי. אני מעיר את עצמי ומאיר על עצמי. ומשם נפתחת לי אופציה לבחור ולשנות.

אז אני שואל את עצמי כ 10 פעמים ביום

זה מעיר אותי. אני יכול לשאול כל מיני שאלות וזה תלוי על איזה שיפור אני עובד כרגע מבחינת דפוסי חשיבה / התנהגות. האם אני באנרגיה חיובית? האם אני דוחה משהו חשוב? האם אני מתנגד למשהו כרגע? האם אני בפוקוס ובגישה חיובית? האם אני מתקשר היטב? האם אני אפקטיבי? האם אני נמרץ? האם אני אופטימי? האם אני נהנה? מה קורה איתי? ברגע שאני מתבונן. ברגע שאני עושה כמה שניות רפלקציה אני מעיר את עצמי משנת היום שלי.

הרגש הוא הסימן

הרגש מסמן לי האם אני מעל הקו (חיובי) או מתחת לקו (שלילי). אם אני באנרגיה טובה? עושה את הדברים החשובים שמקדמים אותי? האם אני בהתנגדות למשהו? בהתכווצות? בהתלהבות? האם אני שלו או לחוץ? אופטימי? נמרץ? ואם אני חיובי. אז רק נשאר לי לשבח את עצמי כדי לחזק את עצמי כמו חבר טוב של עצמי. יופי בנצ'וק אתה באנרגיה טובה. זה מעולה לך כי כאשר אתה חיובי אתה גם אפקטיבי ונהנה. תכלס, אני המאמן של עצמי. לואיז היי: "אתם נוהגים לבקר את עצמכם כבר שנים וזה לא עבד עד כה. במקום זאת, נסו לשבח את עצמכם וראו מה קורה״ בכלל לדעתי גישה של העצמה גם לעובדים שלך וגם לילדים שלך, עדיף תמיד לחזק ולשבח את מה שעובד במקום לרדת ולבקר את מה שלא.

ואם אני מתחת לקו?

אני באנרגיה נמוכה, אני אולי בפוקוס שלילי, אולי מתנגד למשהו, אולי דוחה משהו חשוב, אולי יש לי צורך מופרז בשליטה ובוודאות, אולי אני שיפוטי וביקורתי כלפי עצמי, אולי אני מקטר ומתלונן, אולי אני בכלל בריצוי , אולי אני לא מתקשר טוב עם הסביבה?

אז אני קודם כל מאיר עם הפנס ומודע לזה. דבר ראשון, אני מקבל את זה כי זה מה יש. חייב לקבל את מה שכבר יש אחרת אין דרך לשנות כלום. אני גם נזכר שזה בסדר להיות שם בשליליות אבל לא יותר מידי זמן. יש לנו נטייה להישאר שם יותר מידי זמן ואז אנחנו פוגעים באושר ובתוצאות שאנחנו מייצרים. השאיפה היא לעלות כמה שיותר מהר.

אחרי קבלה אני מחפש את הסיבה

אני נזכר שהסיבה היא אולי דפוס התנהגות או דפוס חשיבה, אולי אמונת שורש שהכניסה אותי למצב שלילי אוטומטי. אצלי השריטה הגדולה היא "שאני לא בסדר!" מישהו אמר לי משהו והאוטומט שלי קפץ שאני לא בסדר. זה עובד ברמה תת הכרתית. אני אפילו לא אשמע את המחשבה הזאת "אני לא בסדר!" בתוך הראש שלי אבל אני ארד לתהום רגשי מאוד מהר. למרות שאני כן בסדר. הלא בסדר שלי הוא שקרי. הוא לא אמיתי. ואולי זה לא השריטה אבל יש רגש אחר לא נעים. אולי עצב, תסכול או קושי אחר. אז אחרי שאני מודע למצבי ומקבל את זה לגמרי. משם, עם חמלה לעצמי, אני יכול לבחור לעלות ע"י בחירה במחשבה אחרת או עשייה אחרת. אני משנה את המחשבה למשהו אחר. אני עוצר את הדפוס כי אני יכול. כי אני ער.

למה הרגל ההתבוננות טוב לי

קודם כל הוא מעיר אותי מחלום המציאות שלי. זה כבר מאפשר לי להיות מודע לעצמי בזמן אמת. אני בודק את עצמי על ידי שאילת שאלות. אני עושה את זה כדי להבין מה מצבי המנטלי-רגשי. אם אני שלילי זה בעייתי.

מה הבעיה? אם אני במצב שלילי אני תכלס לא נהנה מהחיים וכמעט תמיד אני אחראי לזה. עוד בעיה היא שהצד המנטלי שלי משפיע בצורה דרמטית על הביצועים שלי בחיים. על מערכות היחסים שלי. על התוצאות שלי בכל מה שאני עושה. ולכן אם אני מבין את הקשר הזה בין הסיבה לתוצאה (מצב מנטלי שלילי מוביל לתוצאות גרועות) אז יש לי מוטיבציה לשנות את המצב המנטלי-רגשי שלי. עוד סיבה להתבונן היא לזהות דפוס שלילי בזמן אמת ולבחור לשנות אותו. לדוגמא דחיינות או חשיבת יתר או שיפוטיות וביקורתיות עצמית ועוד מלא דפוסים נוספים. וכך אחרי חזרות של מספיק פעמים אני משתנה. מתכנת את עצמי ומשנה את החיווט במוח שלי.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג