אסטרטגיה ליצירת הרגל: צימוד / זיווג

התשובה: צימוד או זיווג היא אסטרטגיה שאני מחבר בין שתי פעולות:

פעולה אחת שאני רוצה לעשות

יחד עם פעולה אחרת שאני לא כל כך רוצה לעשות.

כדי לגרום לעצמי לעשות את שתי הפעולות.

ישנם אנשים שאסטרטגיה זו

שינתה להם את החיים.

לא כל אסטרטגיה מתאימה לכל אדם.

אתם צריכים להכיר את עצמכם

כדי לדעת איזה אסטרטגיה תעבוד לכם.

הצלחתי להתמיד באימונים במכון כושר

הודות לאסטרטגיה זו.

כך דיווחה אישה לגרטשן רובין בספרה

המעולה על הרגלים.

אני צופה בסדרת טלוויזיה שאני אוהבת

רק כאשר אני במכון כושר.

אני הולכת למכון כדי לצפות בסדרה הזאת.

אני מכורה לסדרה ולכן אני הולכת למכון.

האם את לא מתפתה לצפות גם בבית?

לא. החוק שלי הוא "רק במכון הכושר!"

אנשים קובעים לעצמם חוקים

שעוזרים להם להתמיד בהרגל מסוים.

אישה אחרת החליטה שהיא לא מתקלחת

אלא אם היא התאמנה והרוויחה את המקלחת.

באופן זה אחרי יום או יומיים היא רוצה

כבר להתקלח אז נאלצת להתאמן.

אדם אחר זיווג תפילה יומית בדרך לעבודה.

הבחור מתפלל בזמן הנסיעה לעבודה.

עוד אדם מדיח כלים בזמן פרסומות.

גם אני הייתי עושה מטלה ביתית בזמן פרסומות.

איש אחר שם את קופסת התרופות היומית

שלו על יד מכונת הקפה.

הוא לא מרשה לעצמו להכין קפה

אלא אם לקח את התרופות.

על פי גרטשן אם אתם טיפוס מסוג Upholder או Questioner

יהיה לכם קל להשתמש בטכניקה הזאת אבל אם אתם טיפוס Obliger

זה לא בטוח יעבוד כי לא יהיה

מישהו חיצוני שיגיד לכם:

לא! אסור לך להכין קפה עד

שאתה לא לוקח את התרופות.

אם אתם טיפוס Rebel אז בכלל חבל על הזמן.

לי יש הרגל שכל פעם שאני

הולך בבית מחדר לחדר אני לוקח איתי חפץ מסוים.

הזיווג שלי הוא: ללכת ולקחת.

ככה אני מקרב את החפצים שלא במקומם למקום שלהם.

זה לסדר את הבית תוך כדי.

למה סתם ללכת אם אפשר גם לקחת משהו איתך?

זיווג נותן את הסיפוק של Multi Tasking. כי הרי שני דברים נעשים ביחד.

אני תמיד הולך בגינה שלי בזמן

כשאני מדבר בטלפון.

יש לי הרגל כזה.

ממילא אנחנו יושבים רוב היום אז

ככה אני זז בזמן השיחה.

התנועה גם עוזרת לי לחשיבה הרבה פעמים.

שמעתי שיש הליכון שהוא גם שולחן עבודה.

זה רעיון מדליק לדעתי. במקום לשבת ולעבוד.

תחשבו שאתם הולכים ממש ממש לאט בזמן שאתם עובדים.

זה גאוני. בכמה שעות של עבודה אתם תלכו כמה קילומטרים.

זה הרגל סופר בריא. הייתי רוצה לנסות את זה בעצמי.

---

אהבתם את הפוסט? שתפו

בן פאר – מאמן ויועץ לאורח חיים בריא

אימון אישי לירידה במשקל

ליצור הרגלים קטנים לחיים גדולים

דברו איתי בקשר לאימון אישי | 054-5353529 | benpeer@gmail.com | טקסט לוואטסאפ benpeer.com | בלוג